15 Menu Sarapan Promil Selama Sebulan agar Bisa Cepat Hamil Sehat dan Lezat

Mendambakan kehamilan yang sehat, ceria, dan berhasil tidak hanya tentang membuat waktu untuk berhubungan seks yang tepat, tetapi juga mempersiapkan tubuh dengan makanan bergizi. Untuk itu, sarapan promil bergizi sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan bagi pembentukan janin.

Berikut adalah 15 menu sarapan promil selama sebulan yang cocok bagi pasangan yang ingin cepat hamil dengan menyajikan makanan yang sehat, bergizi dan lezat.

Minggu Pertama

Hari 1: Sereal

1. 1 cangkir cairan almond
2. 1 ½ sentimeter dari potongan pisang
3. 1 sendok makan biji
4. 1 sendok makan biji chia
5. 1 sendok makan madu
6. 1 sendok teh ekstrak vanila
7. 1 cangkir biji gandum biji-bijian organik tanpa gluten

Hari 2: Parmesan Avocado Toast

1. 1 potong roti gandum
2. 1/2 buah alpukat
3. Jus lemon, garam, dan merica secukupnya
4. 2 sendok makan keju parmesan
5. 1 butir telur

Hari 3: Smoothie Buah-buahan

1. 1 cangkir alpukat beku
2. 1 cangkir stroberi beku
3. 1 cangkir mangga beku
4. 1 cangkir air kelapa
5. 1/2 sendok makan spirulina

Hari 4: Telur Toasted

1. 1 buah telur
2. 1 lembar roti gandum panggang
3. 1/2 buah pisang ambon
4. 1/2 buah persik

Hari 5: Smoothie Beras Berasal

1. 1 cangkir air
2. 1/4 cangkir beras cokelat organik
3. 1/4 cangkir kacang brazil
4. 1/2 pisang ambon
5. 1/2 cangkir stroberi beku
6. 1/2 cangkir blueberry

Hari 6: Scrambled Tofu

1. 150 gram tofu yang dihancurkan
2. 1/2 buah bawang bombay
3. 1/2 buah paprika hijau
4. 1/2 cangkir brokoli
5. 1/2 cangkir mustard hijau
6. 1/4 cangkir keju parmesan
7. 1/8 sendok teh garam

Hari 7: Yogurt dan Buah

1. 1 cangkir yogurt Yunani
2. 1/2 buah nanas
3. 1/2 buah mangga
4. 2 sendok makan biji bunga matahari

Minggu Kedua

Hari 8: Sereal Berasal

1. 1 cangkir susu almond
2. 1/2 buah pir
3. 1/4 cangkir kismis emas
4. 1/2 sendok makan bubuk kayu manis
5. 1/4 cangkir vin jeruk nipis
6. 1 cangkir biji-bijian gandum utuh organik

Hari 9: Roti Isi

1. 1 potong roti panggang gandum
2. 1/2 buah alpukat, dihancurkan
3. 1 sendok teh jus lemon
4. 1/4 sendok teh paprika merah
5. 1 biji telur

Hari 10: Smoothie Bayi

1. 1 buah pisang
2. 1 cangkir strawberry beku
3. 1 cangkir bayam
4. 1 cangkir susu almond
5. 1 sendok makan bubuk chlorella

Hari 11: Oatmeal

1. 1/2 cangkir oatmeal
2. 1/2 kapur segar squuezed
3. 1/2 cangkir kacang almond
4. 1/2 buah mangga
5. 1 sendok makan madu

Hari 12: Smoothie Protein

1. 1 buah pisang yang dibekukan
2. 1 cangkir kefir, yoghurt probiotik tanpa rasa
3. 1/4 cangkir biji chia
4. 1 cangkir bayam segar
5. 1/2 cangkir stroberi yang dibekukan

Hari 13: Omega 3 Toast

1. 1 potong roti gandum panggang
2. 1 buah alpukat
3. 1 sendok makan minyak zaitun
4. 1/2 sendok teh biji chia
5. 1/2 sendok teh biji rami
6. 1 buah telur rebus

Hari 14: Sereal Campuran

1. 1 cangkir susu almond
2. 1/4 cangkir biji labu
3. 1/4 cangkir kacang panggang tanpa garam
4. 1/4 cangkir kismis emas
5. 1 cangkir biji-bijian gandum utuh

Minggu Ketiga

Hari 15: Salad Buah-buahan

1. 1 1/2 cangkir potong-potong melon
2. 1 1/2 cangkir potong-potong ketimun
3. 1 sendok makan madu
4. Jus dari 1 jeruk nipis

Hari 16: Yogurt Beri

1. 1 cangkir Yogurt Yunani
2. 1 1/2 cangkir potong blueberry
3. 1 sendok makan biji bunga matahari

Hari 17: Scrambled Tofu dan Roti Gandum

1. 150 gram tofu yang dihancurkan
2. 1/2 buah paprika hijau
3. 1/2 cangkir bayam segar
4. 1/4 cangkir saus barbekyu rendah kalori atau saus sambal organik
5. 1 biji telur
6. 1 potong roti gandum

Hari 18: Smoothie Sayuran

1. 1 cangkir air kelapa
2. 1/2 cangkir kubis hijau
3. 1/2 cangkir bayam
4. 1/2 buah pisang ambon
5. 1/2 cangkir stroberi

Hari 19: Omlet Kelapa

1. 1/2 cangkir susu kelapa
2. 2 biji telur
3. 2 sendok makan saus tomat
4. 1/2 cangkir bayam
5. 1/2 buah pisang ambon

Hari 20: Teh Hijau Smoothie

1. 1 sachet teh hijau (air teh ringan)
2. 2 sendok makan madu
3. 1/2 cangkir bayam
4. 1 buah pisang yang dibekukan
5. 1/2 cangkir stroberi yang dibekukan

Hari 21: Mangga Parfait

1. 1 cangkir mangga
2. 1 cangkir yogurt Yunani
3. 1/4 cangkir biji chia

Minggu Keempat

Hari 22: Smoothie Bayi

1. 1 buah pisang
2. 1 cangkir strawberry beku
3. 1 cangkir bayam
4. 1 cangkir susu almond
5. 1 sendok makan bubuk chlorella

Hari 23: Telur Sandwich

1. 2 potong roti gandum
2. 1 sendok makan saus keju
3. 1 biji telur rebus
4. 1 lembar kemangi
5. 1 buah kiwi

Hari 24: Chocolate Granola

1. 1 1/2 cangkir granola coklat tanpa gluten
2. 1 cangkir susu almond
3. 1/2 buah pisang ambon
4. 1/2 cangkir biji labu

Hari 25: Smoothie Beras Berasal

1. 1 cangkir air
2. 1/4 cangkir beras cokelat organik
3. 1/4 cangkir kacang brazil
4. 1/2 pisang ambon
5. 1/2 cangkir stroberi beku
6. 1/2 cangkir blueberry

Hari 26: Lachs Bugatti

1. 1 potong roti gandum panggang
2. 30 g salmon yang dihangatkan
3. 1/4 cangkir saus tomat
4. 1/2 cangkir kacang almond
5. 1/2 cangkir brokoli

Hari 27: Yogurt dan Buah

1. 1 cangkir yogurt Yunani
2. 1/2 buah nanas
3. 1/2 buah mangga
4. 2 sendok makan biji bunga matahari

Hari 28: Kuocing Lincah

1. 1 cangkir kuocing tunggal kutu rambat
2. 1/2 cangkir stroberi
3. 1/2 cangkir blueberry
4. 1/4 cangkir biji chia
5. 1/4 cangkir kacang almond
6. 1/4 cangkir sabun shiitake

Kesimpulan

Makanan yang dicantumkan di atas sangat cocok untuk pemenuhan kebutuhan nutrisi bagi pasangan yang ingin cepat hamil. Sarapan promil berisi kombinasi yang tepat dari protein, vitamin dan mineral, serta karbohidrat sehat yang diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan kesuburan. Dalam memilih bahan-bahan untuk meracik sarapan yang baik, pastikan menggunakan bahan-bahan organik tanpa pestisida, hormon, dan bahan-bahan kimia berbahaya. Semoga artikel ini membantu pasangan yang ingin cepat hamil dengan memiliki kebiasaan makan sehat dan bergizi.