Sesak napas pada ibu hamil merupakan masalah yang umum terjadi, terutama pada trimester akhir kehamilan. Sesak napas bisa mengganggu ibu hamil dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dan bahkan bisa mempengaruhi kesehatan janin. Namun, ibu hamil masih bisa mengatasinya dengan cara yang mudah dan aman. Berikut adalah 7 cara mengatasi sesak napas pada ibu hamil, coba perbaiki posisi duduk:
1. Mengubah Posisi Duduk
Perbaiki posisi duduk Anda agar lebih nyaman dan kondisi pernapasan Anda tidak terganggu. Cobalah untuk duduk dengan posisi tegap dan tegak pada bokong, serta duduklah dengan punggung menyentuh sandaran kursi. Dengan posisi duduk yang baik, maka jantung Anda akan bekerja lebih efisien dan Anda akan merasa lebih mudah bernapas.
2. Bernapaslah dengan Benar
Bernapaslah dengan benar dan perlahan-lahan, jangan mengambil nafas dalam-dalam dan mengeluarkannya dengan cepat. Nafas yang dalam dan cepat hanya akan membuat sesak napas Anda semakin parah. Sebaliknya, bernapaslah secara perlahan dengan menggunakan dada dan kepala yang tegak.
3. Hindari Lingkungan Berdebu
Hindarilah lingkungan berdebu seperti bengkel, dapur, maupun ruangan berac yang tertutup dan kurang ventilasi. Lingkungan seperti ini bisa memperparah kondisi sesak napas Anda. Anda bisa mencari lingkungan yang lebih sejuk dan cukup ventilasi agar Anda bisa bernapas dengan lebih mudah.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan Anda selalu mengkonsumsi air putih dan memperhatikan kebutuhan tubuh akan cairan. Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh, maka tubuh Anda akan lebih mudah bernapas dan metabolisme tubuh menjadi lebih efisien.
5. Hindari Telepon atau Laptop dalam Waktu yang Lama
Hindarilah penggunaan telepon atau laptop dalam waktu yang lama. Jika Anda bekerja dengan menggunakan laptop, Anda bisa memperbaiki posisi duduk, mengatur pencahayaan, dan menjaga jarak pandangan mata agar tidak terlalu dekat dengan layar laptop. Ini juga dapat membuat tubuh Anda lebih nyaman dan membantu Anda mengatasi sesak napas.
6. Hindari Stres
Stres dapat memperparah sesak napas pada ibu hamil. Cobalah untuk menghindari situasi stres dan beristirahatlah dengan cukup. Anda juga bisa mencoba melakukan teknik relaksasi seperti prenatal yoga atau meditasi.
7. Bergabunglah dengan Kelas Prenatal Yoga
Bergabung dengan kelas prenatal yoga dapat membantu mengatasi sesak napas pada ibu hamil. Yoga bisa membantu ibu hamil untuk mengatur pernapasan, membuat tubuh lebih nyaman, dan mengurangi stres.
Kesimpulan
Sesak napas pada ibu hamil umum terjadi dan dapat mempengaruhi kesehatan janin. Namun, dengan mengubah posisi duduk, bernapas yang benar, menghindari lingkungan berdebu, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, menjaga jarak pandangan mata dari layar laptop, mengurangi stres dan bergabung dengan kelas prenatal yoga, ibu hamil dapat mengatasi sesak napas dengan mudah dan aman selama masa kehamilan. Jaga kesehatan Anda dan janin Anda dengan melakukan tips ini.
