Ibu menyusui merupakan saat-saat yang penuh kebahagiaan bagi seorang ibu. Namun, terkadang para ibu mengalami masalah dalam produksi ASI yang cukup. Untuk mengatasi hal ini, konsumsi nutrisi yang seimbang termasuk perbanyak makan buah-buahan dapat membantu produksi ASI semakin lancar.
Berikut adalah 8 buah yang dapat membantu ibu menyusui agar produksi ASI lancar:
1. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang baik untuk meningkatkan produksi ASI. Kandungan nutrisi yang ada di dalam buah pepaya seperti vitamin C, vitamin A, beta karoten, dan serat juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses pemulihan setelah melahirkan.
2. Pisang
Pisang mengandung banyak gula alami dan vitamin B6, yang membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, pisang juga bermanfaat untuk membantu mengatasi sembelit yang sering dialami ibu menyusui.
3. Apel
Apel dikenal kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan menghindari sembelit pada ibu menyusui. Selain itu, apel juga mengandung senyawa yang disebut boron yang membantu produksi estrogen yang dapat meningkatkan produksi ASI.
4. Kurma
Kurma adalah buah yang dapat meningkatkan produksi ASI. Buah kurma mengandung banyak nutrisi seperti zat besi, potassium, dan vitamin A yang dapat mencegah ibu menyusui mengalami anemia dan meningkatkan kuantitas ASI.
5. Buah Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh ibu menyusui. Buah kiwi juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mempercepat proses penyerapan nutrisi yang dapat mempercepat produksi ASI.
6. Jeruk
Jeruk mengandung banyak vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu memproduksi kolagen yang penting untuk perkembangan plasenta dan jaringan payudara. Vitamin C yang terkandung dalam jeruk juga membantu meningkatkan kualitas ASI.
7. Nanas
Nanas mengandung bromelain yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan mempercepat pemulihan luka caesar pada ibu menyusui. Kandungan vitamin C dalam nanas juga membantu meningkatkan kualitas ASI.
8. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin E dan vitamin B6 serta serat yang memperbaiki pencernaan dan mencegah sembelit.
Kesimpulannya, para ibu menyusui harus memperhatikan asupan nutrisi agar kebutuhan ASI cukup tercukupi. Salah satu cara untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Dengan mengonsumsi 8 buah di atas, para ibu menyusui dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan dan meningkatkan produksi ASI.
