Perut kembung kadang bisa sangat mengganggu, apalagi kalau didampingi dengan rasa tidak nyaman di perut dan mual. Ada beberapa penyebab perut kembung seperti makan terlalu banyak, makanan yang mengandung gas, atau stress. Untungnya, ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung. Berikut ini adalah 8 cara mudah yang bisa kamu coba:
1. Kurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Gas
Beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang, kembang kol, pisang, dan jagung dapat membuat perut kembung karena mengandung gas yang dapat mengganggu pencernaan. Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan ini atau menggantinya dengan makanan yang lebih mudah dicerna seperti pisang matang dan sayuran yang sudah direbus.
2. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda dapat membuat perut kembung karena mengandung gas CO2 yang mengganggu pencernaan. Lebih baik minum jus buah segar atau air putih untuk menghindari perut kembung.
3. Hindari Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat memicu perut kembung karena udara yang terlalu banyak masuk ke dalam perut. Cobalah untuk mengunyah makanan secara perlahan dan hindari makan sambil berbicara atau menonton televisi.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, dan tempeh dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi perut kembung. Probiotik adalah jenis bakteri yang bermanfaat untuk kesehatan usus dan membantu memecah makanan lebih efisien.
5. Hindari Kafein
Kafein dapat merangsang produksi asam lambung dan membuat perut kembung. Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi untuk mengurangi perut kembung.
6. Berolahraga Teratur
Olahraga dapat membantu merangsang pencernaan dan mempercepat proses pembuangan gas. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan pencernaanmu.
7. Konsumsi Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, termasuk perut kembung. Jahe dapat diolah menjadi teh jahe atau diiris dan dicampurkan ke dalam makananmu.
8. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Kurang minum air dapat membuat perut kembung karena membuat tinja lebih kering dan sulit dikeluarkan dari tubuh. Konsumsi air putih yang cukup setiap hari dapat membantu memperbaiki kondisi usus dan memperlancar pencernaan.
Kesimpulan
Perut kembung bisa sangat mengganggu, tapi ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung gas, hindari makan terlalu cepat, konsumsi makanan yang mengandung probiotik dan jahe, dan jangan lupa untuk berolahraga teratur dan minum air putih yang cukup setiap hari. Dengan melakukan ini semua, kamu dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengatasi perut kembung.
