Neuropati adalah kondisi kesehatan yang terjadi ketika saraf terganggu atau rusak. Gejala neuropati meliputi sensasi kesemutan, kebas, nyeri, dan kelemahan pada bagian yang terkena saraf, seperti kaki, tangan, dan jari-jari.
Padahal, neuropati dapat dicegah dengan cara menjalankan pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut adalah beberapa pola makan yang bisa membantu kendalikan dan mencegah neuropati:
Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Makanan yang kaya antioksidan meliputi:
- Buah-buahan segar, seperti beri, apel, dan pir.
- Sayuran segar, seperti kale, brokoli, dan bayam.
Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa bernama epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yang bertindak sebagai antioksidan dan antiinflamasi. Konsumsi teh hijau dapat membantu mengurangi risiko neuropati dan membantu mengurangi gejala yang terkait dengan neuropati.
Konsumsi Makanan yang Kaya Vitamin B
Vitamin B memiliki peran yang penting dalam memelihara kesehatan saraf dan membantu mengurangi risiko neuropati. Makanan yang kaya vitamin B meliputi:
- Ikan, seperti salmon dan tuna.
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan hazelnut.
- Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli.
Hindari Makanan Tinggi Gula
Makanan tinggi gula dapat merusak saraf dan menyebabkan peradangan dalam tubuh. Makanan yang mengandung gula tinggi harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit.
Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan kesehatan jantung. Namun, serat juga penting untuk menjaga kesehatan saraf dan mencegah neuropati. Makanan yang kaya serat meliputi:
- Buah-buahan segar, seperti jeruk dan apel.
- Sayuran segar, seperti brokoli dan kubis.
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan kerusakan saraf dan meningkatkan risiko neuropati. Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari dan hindari minuman yang mengandung alkohol atau kafein.
Conclusion
Neuropati dapat dicegah dengan cara menjalankan pola makan yang sehat dan seimbang. Makanan yang kaya antioksidan, vitamin B, dan serat dapat membantu mengurangi risiko neuropati. Hindari makanan yang tinggi gula dan hindari dehidrasi dengan cukup minum air setiap hari. Mulailah menjalankan pola makan ini dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki gejala neuropati.
