Wushu adalah olahraga seni bela diri yang berasal dari Tiongkok. Olahraga ini melibatkan gerakan akrobatik yang membutuhkan tubuh yang lentur dan kuat. Salah satu atlet wushu yang terkenal di Indonesia adalah Linsdwell Kwok. Dia telah mencatatkan banyak prestasi dalam bidang tersebut, termasuk meraih medali emas pada Asian Games 2018. Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh lentur seperti Linsdwell Kwok, di sini adalah beberapa cara untuk melakukannya:
1. Latihan peregangan
Latihan peregangan adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki ketangkasan dan kefleksibelan tubuh Anda. Peregangan membantu meningkatkan rentang gerakan Anda dan juga membantu mencegah cedera saat berolahraga. Pastikan Anda melakukan peregangan yang tepat untuk setiap bagian tubuh, termasuk tangan, kaki, punggung, dan leher.
Beberapa jenis peregangan yang dapat Anda lakukan termasuk peregangan jari, peregangan lutut, peregangan panggul, dan peregangan belakang. Pastikan untuk melakukan peregangan dalam setiap sesi latihan Anda. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga.
2. Latihan kekuatan inti
Kekuatan inti sangat penting untuk membangun tubuh yang kuat dan lentur. Latihan kekuatan inti membantu memperkuat otot-otot inti Anda, seperti otot perut, pinggang, dan punggung bawah. Ini membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan daya tahan, dan membantu Anda melakukan gerakan-gerakan yang diperlukan dalam olahraga wushu.
Ada banyak latihan kekuatan inti yang dapat Anda lakukan, termasuk sit up, plank, dan crunches. Lakukan latihan kekuatan inti sekitar 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit untuk membangun otot inti yang kuat.
3. Menggunakan bola peregangan
Bola peregangan adalah alat yang sangat berguna untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Bola peregangan membantu melonggarkan otot-otot yang kencang dan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Anda dapat menggunakan bola peregangan untuk melakukan peregangan pada otot punggung, bahu, dan kaki.
Untuk menggunakan bola peregangan, duduk di atas bola dengan kaki menjulur keluar ke depan. Pelan-pelan gerakkan tubuh Anda ke depan dan belakang di atas bola dengan memijat otot-otot yang terasa tegang. Lakukan gerakan selama sekitar 5-10 menit untuk setiap sesi latihan Anda.
4. Yoga
Yoga adalah olahraga aktif yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Yoga melibatkan gerakan-gerakan yang membantu meningkatkan ketangkasan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh Anda. Gerakan yoga yang paling bermanfaat untuk membangun tubuh lentur seperti atlet wushu adalah pergerakan sun salutation.
Pergerakan sun salutation ini melibatkan gerakan yang mengalir mulus antara pose berdiri, jongkok, dan berbaring. Lakukan gerakan ini selama sekitar 10-15 menit setiap hari untuk membantu meningkatkan kefleksibelan tubuh Anda.
5. Pilates
Pilates adalah latihan tubuh yang sangat efektif untuk membangun tubuh lentur. Pilates membantu memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh Anda. Pilates melibatkan gerakan yang melibatkan isolasi otot inti Anda dan membantu meningkatkan ketangkasan tubuh.
Beberapa gerakan pilates yang dapat Anda lakukan termasuk bridge, hundred, dan leg circles. Lakukan gerakan pilates selama sekitar 30 menit sehari, setidaknya 3 kali seminggu, untuk membantu memperbaiki fleksibilitas tubuh Anda.
Kesimpulan
Tubuh lentur seperti atlet wushu Linsdwell Kwok memerlukan latihan yang konsisten dan terarah. Peregangan, latihan kekuatan inti, penggunaan bola peregangan, yoga, dan pilates adalah beberapa cara terbaik untuk memperbaiki kefleksibelan tubuh Anda. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan latihan ini secara teratur untuk mencapai hasil yang optimal. Dengan konsistensi dan kerja keras, Anda juga bisa memiliki tubuh lentur seperti atlet wushu Linsdwell Kwok.
