Siapa yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal dan sehat? Namun, menjaga tubuh sehat dan fit tidaklah mudah. Kegemukan dan obesitas adalah masalah kesehatan yang semakin umum di dunia saat ini. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kegemukan, namun pada artikel kali ini kami akan membahas tentang kebiasaan makan yang sering kali didiamkan tetapi sangat berperan dalam meningkatkan berat badan.
1. Mengkonsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang sangat mudah didapatkan dan tidak membutuhkan waktu untuk memasak atau mendapatkan porsi makanan yang cukup kenyang, tetapi makanan ini juga mengandung banyak lemak, garam, dan gula yang dapat meningkatkan berat badan secara drastis dan membuat Anda menderita penyakit yang berkaitan dengan kesehatan, seperti diabetes, hipertensi, dan masalah jantung. Sebaiknya, masaklah makanan sendiri di rumah dan pastikan makanan yang Anda makan sehat dan seimbang.
2. Minum Minuman Berkalori Tinggi
Minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda, jus buah siap minum, teh manis, dan kopi krim adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan yang tidak disadari. Sebaiknya, kurangi dan hindari konsumsi minuman tersebut dan beralih ke minuman bebas kalori seperti air mineral, teh hijau atau herbal dan kopi tanpa gula.
3. Memakan Camilan Yang Tidak Sehat
Camilan seperti keripik kentang, cokelat, es krim, dan permen mengandung banyak gula dan kalori yang dapat memicu penambahan berat badan drastic. Camilan sehat yang mengandung protein tinggi seperti keripik kacang, buah segar, dan yogurt akan membantu mengurangi nafsu makan dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.
4. Membesar-besarkan Porsi Makanan
Sering kali, kita membesar-besarkan porsi makanan tanpa menyadarinya, terutama saat makan di luar. Padahal, menyantap porsi makan yang berlebihan dapat meningkatkan berat badan dengan cepat. Sebaiknya, kurangi porsi makanan atau bawa pulang sisa makanan untuk dijadikan bekal esok hari.
5. Tidak Sarapan
Mungkin Anda berpikir dengan tidak sarapan akan membantu mengurangi asupan kalori. Faktanya, hal tersebut malah akan mengurangi metabolisme tubuh dan membuat Anda cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi lebih besar di waktu makan selanjutnya. Sarapan sehat dan teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan gula darah.
6. Kurang Minum Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengurangi kegemukan. Selain itu, dengan minum air putih yang cukup, Anda tidak akan merasa lapar dan mengakibatkan konsumsi makanan yang lebih banyak. Pastikan Anda minum 8 – 10 gelas air putih setiap hari.
Kesimpulan
Tidak semua orang memiliki metabolisme yang cepat, namun kebiasaan makan yang tidak sehat dan tidak sesuai aturan adalah penyebab utama kegemukan dan obesitas. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur, Anda dapat mencegah dari berat badan yang tidak sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara lebih baik. Mulailah gemar melakukan makanan sehat, minum air putih yang cukup, makan dalam porsi kecil, dan sarapan. Itulah beberapa tips yang dapat membantu Anda menerapkan pola makan yang sehat dan teratur.
