Seiring dengan meningkatnya jumlah penderita diabetes melitus, banyak orang yang beranggapan bahwa makanan manis berbahaya bagi orang yang mengidap penyakit ini. Namun, faktanya, tidak semua makanan manis berbahaya atau harus dihindari oleh penderita diabetes. Beberapa jenis makanan manis masih aman untuk dikonsumsi selama diabetes dikendalikan dengan baik. Berikut ini adalah beberapa makanan manis yang aman untuk penderita diabetes melitus.
Buah-buahan
Buah-buahan yang segar dan matang sebenarnya sangat bagus untuk penderita diabetes. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang sangat penting untuk kesehatan. Buah-buahan juga mengandung gula alami, yang tidak seburuk gula buatan, karena mereka tidak meningkatkan kadar gula darah yang drastis. Beberapa jenis buah-buahan yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus antara lain:
- Apel
- Pir
- Jeruk
- Mangga
- Stroberi
- Pepaya
Coklat Hitam
Coklat hitam adalah jenis coklat yang mengandung kakao murni dalam jumlah tinggi dan tidak banyak gula yang ditambahkan. Coklat hitam mengandung flavonoid, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi coklat hitam dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Namun, pastikan Anda memilih coklat hitam berkualitas tinggi yang tidak ditambahkan gula.
Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak mengandung bakteri baik yang membantu pencernaan dan juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Selain itu, yoghurt juga kaya akan vitamin dan mineral penting. Pastikan Anda memilih yoghurt rendah lemak tanpa tambahan gula, dan menghindari yoghurt dengan rasa buah, karena mereka cenderung mengandung gula berlebih.
Kacang Almond
Kacang almond mengandung lemak sehat dan protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, almond juga mengandung serat dan magnesium, yang membantu mengontrol kadar gula darah. Namun, pastikan Anda memilih kacang almond tanpa garam atau pengawet dan menghindari kacang almond yang diasinkan.
Madu
Meskipun terbuat dari gula, madu masih dianggap sebagai makanan manis yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus. Madu mengandung zat antioksidan dan flavonoid yang baik untuk kesehatan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi madu dapat membantu mengurangi kadar gula darah. Namun, pastikan Anda mengonsumsi madu dalam jumlah sedang dan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Kesimpulan
Memiliki diabetes melitus memang membatasi jenis makanan yang bisa dikonsumsi seseorang, tetapi tidak berarti Anda harus menghindari semua jenis makanan manis. Beberapa jenis makanan manis tetap aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, jika dikonsumsi dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat. Selalu ingat untuk mengontrol kadar gula darah Anda dan selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba jenis makanan baru.
