Asma adalah penyakit yang terjadi karena inflamasi pada saluran pernapasan. Ketika seseorang dengan asma mengalami flare-up atau serangan asma, saluran pernapasan menjadi sangat sensitif dan meradang. Hal ini menyebabkan saluran pernapasan menjadi sempit dan membuat seseorang mengalami kesulitan bernapas.
Seseorang yang menderita asma berat biasanya mengalami kesulitan ketika melakukan aktivitas fisik. Hal ini karena paru-paru harus memompa lebih banyak udara untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang memerlukan lebih banyak oksigen. Dalam artikel ini, kami akan membahas Latihan Pernapasan untuk Meringankan Gejala Asma Berat.
Apa Itu Latihan Pernapasan?
Latihan pernapasan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih otot pernapasan dan membuat mereka lebih efisien. Hal ini dapat membantu seseorang bernapas dengan lebih mudah dan membantu meringankan gejala asma berat.
Jenis-jenis Latihan Pernapasan
Berikut adalah beberapa jenis latihan pernapasan yang dapat membantu seseorang yang menderita asma berat:
- Latihan Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Latihan pernapasan dalam adalah doa bentuk latihan pernapasan yang bertujuan untuk membantu seseorang bernapas dengan lebih dalam. Seseorang memulai dengan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas selama beberapa detik, dan kemudian mengeluarkan napas perlahan melalui mulut.
- Latihan Pernapasan Perut (Diaphragmatic Breathing)
Latihan pernapasan perut adalah latihan pernapasan yang bertujuan untuk membantu seseorang mengembangkan dan memperkuat otot pernapasan di perut. Hal ini dapat membantu seseorang bernapas dengan lebih mudah dan membantu meringankan gejala asma berat.
- Latihan Pernapasan Positif (Positive Expiratory Pressure Breathing)
Latihan pernapasan positif adalah bentuk terapi latihan pernapasan yang bertujuan untuk membersihkan saluran pernapasan dan mengeluarkan lendir dari paru-paru. Hal ini dapat membantu meringankan gejala asma berat dan meningkatkan kualitas hidup.
- Latihan Pernapasan Relaksasi (Breathing Relaxation)
Latihan pernapasan relaksasi adalah latihan pernapasan yang bertujuan untuk membantu seseorang rileks dan mengatasi stres. Hal ini dapat membantu meringankan gejala asma berat yang disebabkan oleh stres dan kegelisahan.
Cara Melakukan Latihan Pernapasan untuk Meringankan Gejala Asma Berat
Berikut adalah cara melakukan latihan pernapasan untuk meringankan gejala asma berat:
-
Latihan Pernapasan Dalam
- Duduk atau berbaring dengan nyaman dengan tulang belakang lurus.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 2-3 detik.
- Tahan napas selama 2-3 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 4-6 detik.
- Ulangi latihan ini selama 5-10 menit setiap hari.
-
Latihan Pernapasan Perut
- Duduk atau berbaring dengan nyaman dengan tulang belakang lurus.
- Letakkan tangan di perut dan hembuskan napas perlahan-lahan melalui hidung.
- Ketika Anda mengambil napas, rasa otot perut bergerak dan naik ke atas.
- Tahan napas selama 2-3 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut, merasakan otot perut turun dan rileks.
- Ulangi latihan ini selama 5-10 menit setiap hari.
-
Latihan Pernapasan Positif
- Duduk atau berdiri dengan nyaman dengan tulang belakang lurus.
- Pasang alat pernapasan positif ke mulut untuk membentuk segel yang ketat dengan bibir.
- Ambil napas dalam-dalam melalui mulut, lalu tahan napas selama 2 hingga 3 detik.
- Keluarkan napas melalui alat pernapasan positif secara perlahan-lahan selama 10 hingga 20 detik.
- Ulangi latihan ini selama 5-10 menit setiap hari.
-
Latihan Pernapasan Relaksasi
- Duduk atau berbaring dengan nyaman dengan tulang belakang lurus.
- Tutup mata dan rilekskan otot-otot Anda.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hitung sampai 5.
- Tahan napas selama 2-3 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 6 detik sambil memikirkan kata-kata seperti "santai", "tenang", atau "rileks".
- Ulangi latihan ini selama 5-10 menit setiap hari.
Kesimpulan
Latihan pernapasan dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu meringankan gejala asma berat. Berbagai jenis latihan pernapasan dapat membantu melatih otot pernapasan dan membuat mereka lebih efisien. Beberapa jenis latihan pernapasan meliputi latihan pernapasan dalam, latihan pernapasan perut, latihan pernapasan positif, dan latihan pernapasan relaksasi. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan pernapasan baru.
