Sering kali kita merasa lapar pada tengah malam dan terkadang sulit untuk menahan diri agar tidak makan sesuatu. Makanan pada tengah malam memang bisa menjadi kebiasaan yang buruk dan dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Tapi, terkadang kita tidak bisa menghindar dari rasa lapar yang datang tiba-tiba pada malam hari.
Nah, pada artikel ini kami akan memberikan beberapa cara untuk mengatasi lapar tengah malam tanpa harus mengganggu kualitas tidur dan membahayakan kesehatan. Simak penjelasannya di bawah ini.
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Konsumsi makanan seimbang yang mencakup protein, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pastikan juga untuk tidak melewatkan waktu makan dan mengapa mencukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Hal ini dapat membantu mengurangi nafsu makan pada tengah malam. Pola makan yang baik juga dapat membantu menghindari obesitas dan penyakit lainnya yang terkait dengan makanan.
2. Menjaga Kebutuhan Cairan Tubuh
Terkadang rasa lapar pada tengah malam berasal dari dehidrasi atau kekurangan air di dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
Jangan minum terlalu banyak air di malam hari karena hal tersebut dapat menyebabkan keinginan untuk buang air kecil pada tengah malam. Namun demikian, pastikan untuk tetap minum air jika merasa haus pada tengah malam.
3. Mengonsumsi Camilan Sehat
Jika Anda benar-benar merasa lapar pada tengah malam, Anda dapat mencoba mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari mengonsumsi camilan yang mengandung banyak lemak dan gula.
Makanan yang mengandung serat dan protein dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi nafsu makan pada tengah malam.
4. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan rasa lapar pada tengah malam. Secara rutin melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan membantu mengatur nafsu makan.
Jika Anda merasa lapar pada tengah malam karena bosan atau stres, melakukan aktivitas fisik dapat menjadi alternatif yang baik untuk mengurangi rasa lapar tersebut.
5. Menghindari Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat meningkatkan produksi asam lambung dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Jadi, hindari mengonsumsi makanan tersebut pada malam hari.
Makanan yang mengandung banyak lemak juga dapat memperlambat proses pencernaan sehingga dapat meningkatkan rasa lapar pada tengah malam. Makanan yang sehat dan ringan lebih baik untuk dikonsumsi di malam hari.
6. Mencari Alternatif untuk Camilan Malam
Jika Anda terbiasa makan camilan pada tengah malam, cobalah untuk mencari alternatif yang lebih sehat dan tidak mengandung banyak kalori. Misalnya, minum teh herbal atau air hangat dengan madu.
Anda juga dapat mencoba tidur dengan cepat untuk mengalihkan rasa lapar pada tengah malam. Dengan tidur cepat dan tidur pada jam yang sama setiap malam dapat membantu mengatur nafsu makan dan mencegah rasa lapar pada tengah malam.
Kesimpulan
Lapar pada tengah malam dapat mempengaruhi kualitas tidur dan dapat memicu masalah kesehatan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi lapar tengah malam tanpa harus mengganggu kualitas tidur dan membahayakan kesehatan.
Mulai dari menjaga pola makan yang sehat dan teratur, mengonsumsi camilan sehat, menjaga kebutuhan cairan tubuh, meningkatkan aktivitas fisik, menghindari makanan pedas dan berlemak, mencari alternatif untuk camilan malam, hingga mencoba tidur dengan cepat.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda yang sering merasa lapar pada tengah malam. Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur serta menghindari makanan yang tidak sehat untuk tetap sehat dan bugar setiap saat.
