Olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, tapi tentu saja ada risiko cidera yang bisa terjadi, salah satunya adalah keseleo. Keseleo bisa terjadi pada berbagai bagian tubuh seperti pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan lain sebagainya. Keseleo bisa menyebabkan rasa sakit dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk tahu cara mengatasi keseleo saat berolahraga. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda mengatasi keseleo.
1. RICE
Jika Anda mengalami keseleo, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengistirahatkan area yang terkena keseleo dan melakukan tindakan RICE. RICE adalah akronim dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Rest artinya istirahatkan area yang terkena keseleo, Ice artinya kompres dengan es batu selama 20 menit setiap 2-3 jam, Compression artinya bungkus dengan perban elastis untuk mencegah pembengkakan, dan Elevation artinya angkat area yang terkena keseleo di atas jantung untuk memperlancar aliran darah.
2. Pijat
Pijatan ringan bisa mengurangi rasa sakit akibat keseleo. Pijat dengan gerakan memutar pada area yang terkena keseleo selama beberapa menit. Pijatan bisa dilakukan setiap hari selama beberapa minggu untuk membantu memulihkan keseleo.
3. Olahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda statis bisa membantu mempercepat proses penyembuhan keseleo. Olahraga ringan membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena keseleo, sehingga membantu proses penyembuhan.
4. Konsumsi makanan sehat
Makanan yang sehat dan bergizi bisa membantu mempercepat proses penyembuhan keseleo. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan D, protein, kalsium, dan magnesium untuk membantu mempercepat proses penyembuhan.
5. Hindari aktivitas yang bisa memperburuk kondisi
Hindari aktivitas yang bisa memperburuk kondisi keseleo, seperti mengangkat barang yang berat atau melakukan gerakan yang melibatkan area yang terkena keseleo. Hindari juga berolahraga terlalu berat atau terlalu sering jika tidak ingin keseleo semakin parah.
6. Konsultasi dengan dokter
Jika keseleo yang Anda alami cukup parah atau tidak kunjung sembuh setelah beberapa minggu, sebaiknya konsultasi dengan dokter. Dokter bisa memberikan tindakan yang sesuai untuk membantu proses penyembuhan keseleo yang lebih cepat.
