Kedondong dan mangga muda adalah dua jenis buah tropis yang umum dikonsumsi di Indonesia. Kedua buah ini memiliki rasa yang segar dan menyegarkan, serta memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, dalam hal mana yang lebih sehat untuk ibu hamil, kedondong atau mangga muda?
Kedondong
Kedondong atau Ambarella adalah buah yang berasal dari Asia Tenggara dan seringkali disebut sebagai “buah ciplukan”. Buah kedondong mempunyai rasa asam-manis yang kuat yang disebabkan oleh tingginya kandungan asam sitrat. Selain itu, kedondong juga mengandung zat besi, kalsium, serat, dan vitamin A, B, dan C. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari kedondong:
1. Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kedondong mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga membantu memproduksi kolagen yang diperlukan untuk produksi kulit, tulang, otot, dan pembuluh darah yang sehat.
2. Menurunkan tekanan darah
Kedondong mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah serangan jantung serta stroke.
3. Mencegah sembelit
Kedondong mengandung serat yang dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat proses pencernaan.
4. Menjaga kesehatan mata
Kedondong mengandung vitamin A yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Mangga Muda
Mangga muda atau young mango adalah buah yang masih muda dan belum matang sepenuhnya. Buah ini mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin A, B, dan C, serta mineral seperti kalsium, fosfor, dan besi. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari mangga muda:
1. Menjaga kesehatan tulang
Mangga muda mengandung kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang.
2. Membantu mengontrol diabetes
Mangga muda mengandung serat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah atau mengurangi risiko diabetes.
3. Menjaga kesehatan kulit
Mangga muda mengandung vitamin A dan C, yang membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah kerusakan akibat sinar matahari.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Mangga muda mengandung vitamin C yang tinggi, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
Manakah Yang Lebih Sehat untuk Ibu Hamil?
Kedondong dan mangga muda keduanya mengandung banyak nutrisi yang penting bagi kesehatan ibu hamil. Namun, bagi ibu hamil, kedondong bisa menjadi pilihan yang lebih baik karena kandungan zat besinya yang tinggi. Zat besi sangat penting untuk ibu hamil untuk mencegah anemia dan membantu pembentukan sel darah merah pada janin yang sedang berkembang.
Namun, jika ibu hamil tidak memiliki masalah defisiensi zat besi, maka mangga muda bisa menjadi pilihan yang baik karena kandungan vitamin A dan C-nya yang tinggi, serta kandungan seratnya yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi risiko diabetes.
Namun, ibu hamil harus mengonsumsi kedua buah tersebut dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat. Kedondong tidak disarankan dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan karena kandungan asam sitrat yang bisa mengganggu kesehatan lambung. Sedangkan mangga muda harus dikonsumsi dengan hati-hati karena dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan jika tidak dikupas atau dicuci dengan baik.
Kesimpulan
Kedondong dan mangga muda keduanya adalah pilihan yang sehat untuk ibu hamil, tergantung pada kebutuhan kesehatan individual. Namun, bagi ibu hamil, kedondong bisa menjadi pilihan yang lebih baik karena kandungan zat besi yang tinggi. Tetapi, ibu hamil harus mengonsumsi kedua buah tersebut dengan bijak dan dalam jumlah yang tepat karena bisa memiliki efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan.
