Ibu hamil sering merasakan nyeri punggung selama kehamilan. Ini sangat wajar terjadi karena pertambahan berat badan, perubahan postur tubuh dan hormon yang berubah selama kehamilan. Namun, sebagai ibu hamil, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang sebenarnya menyebabkan nyeri punggung selama kehamilan dan bagaimana cara meredakannya. Artikel ini akan menjelaskan 5 penyebab nyeri punggung pada ibu hamil dan cara meredakannya.
1. Pertambahan Berat Badan
Pertambahan berat badan selama kehamilan adalah alasan utama wanita hamil mengalami nyeri punggung. Bobot tambahan akan memberikan beban ekstra pada tulang belakang, sendi, dan otot, dan ini dapat menyebabkan nyeri punggung. Cara untuk meredakan nyeri punggung karena pertambahan berat badan adalah dengan tetap bergerak, menjaga postur yang baik, dan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang.
2. Perubahan Postur Tubuh
Selain karena berat badan, perubahan postur tubuh selama kehamilan juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Adanya kenaikan berat badan menjadikan pusat gravitasi tubuh berubah, sehingga menyebabkan postur tubuh berubah. Ini dapat menyebabkan tekanan pada otot dan tulang belakang dan akhirnya menyebabkan nyeri punggung. Untuk meredakan nyeri punggung karena perubahan postur tubuh, pastikan Anda sering melakukan gerakan dan posisi yang benar saat duduk, berdiri dan berolahraga.
3. Peregangan Otot dan Buku Lali yang Kurang
Peregangan otot dan fleksibilitas yang kurang juga dapat menyebabkan nyeri punggung pada ibu hamil. Kebanyakan ibu hamil mengalami peningkatan massa otot saat hamil dan ini dapat menyebabkan kekakuan dan kurangnya fleksibilitas pada otot. Kurangnya fleksibilitas ini kemudian dapat menyebabkan nyeri punggung. Oleh karena itu, ibu hamil harus rajin melakukan peregangan dan latihan kebugaran ringan untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot.
4. Perubahan Hormonal
Perubahan hormonal selama kehamilan juga dapat menyebabkan nyeri punggung pada ibu hamil. Hormon relaxin yang meningkat selama kehamilan bertanggung jawab untuk melonggarkan sendi tulang belakang wanita hamil, sehingga menyebabkan nyeri punggung. Selain itu, hormon progesteron dapat membuat otot lebih lembut dan kurang stabil karena kehamilan. Cara untuk meredakan nyeri punggung karena perubahan hormonal ini adalah dengan tetap menjaga fleksibilitas otot dan memperkuat otot dengan latihan sederhana.
5. Radang Sendi dan Hernia
Selain keempat penyebab di atas, nyeri punggung pada ibu hamil juga dapat disebabkan oleh radang sendi dan hernia. Ini adalah kasus yang jarang terjadi, tetapi dapat menyebabkan nyeri punggung yang sangat parah. Pada kasus ini, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Cara Meredakan Nyeri Punggung pada Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa cara untuk meredakan nyeri punggung pada ibu hamil:
- Melepaskan beban dengan membaringkan diri dengan posisi yang benar
- Menghindari duduk atau berdiri terlalu lama
- Rajin melakukan peregangan otot dan fisioterapi
- Menggunakan bantalan khusus pada tempat tidur dan bantal tambahan pada kursi.
- Menjaga postur tubuh yang baik saat beraktivitas sehari-hari
Kesimpulan
Nyeri punggung pada ibu hamil adalah hal yang wajar terjadi selama kehamilan. Beberapa penyebab utama nyeri punggung termasuk pertambahan berat badan, perubahan postur tubuh, peregangan otot dan kekurangan fleksibilitas otot, perubahan hormonal, radang sendi dan hernia. Untuk meredakan nyeri punggung ini, ibu hamil harus tetap bergerak, menjaga posisi yang benar, melakukan olahraga ringan, peregangan dan fisioterapi. Selain itu, ibu hamil juga harus berkonsultasi dengan dokter spesialis jika nyeri punggung terasa sangat parah.
