Saat hamil, tubuh kita mengalami banyak perubahan yang mempengaruhi kesehatan dan kenyamanan kita sehari-hari. Salah satu keluhan umum selama kehamilan adalah nyeri selangkangan. Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari perubahan hormonal hingga tekanan pada tulang panggul. Berikut adalah tiga penyebab umum selangkangan nyeri saat hamil dan cara mengatasinya.
1. Peningkatan Berat Badan
Selama kehamilan, berat badan kita bertambah secara signifikan. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan pada tulang panggul, dan pada akhirnya, menyebabkan nyeri selangkangan. Selain itu, peningkatan berat badan juga dapat memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya, seperti varises atau hernia.
Untuk mengatasi nyeri selangkangan akibat peningkatan berat badan, kita perlu memastikan untuk tetap dalam berat badan yang sehat dan sesuai dengan rekomendasi dokter. Selain itu, melakukan olahraga ringan seperti berenang atau yoga dapat membantu mengurangi tekanan pada selangkangan.
2. Perubahan Hormonal
Perubahan hormonal juga bisa menjadi penyebab nyeri selangkangan saat hamil. Selama kehamilan, kadar hormon tertentu meningkat secara dramatis, yang bisa memengaruhi ligamen dan otot kita. Hal ini menyebabkan selangkangan kita menjadi lebih rentan terhadap cedera dan nyeri.
Untuk mengatasi nyeri selangkangan akibat perubahan hormonal, kita perlu memastikan tubuh kita mendapat cukup istirahat dan nutrisi yang baik. Selain tidur yang cukup, kita juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang cukup, seperti protein, kalsium, dan magnesium. Latihan kegel juga bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot di sekitar selangkangan.
3. Tekanan pada Tulang Panggul
Selama kehamilan, rahim kita melebar untuk menampung pertumbuhan janin. Hal ini menyebabkan tekanan pada tulang panggul dan saraf di daerah selangkangan. Tekanan ini dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan yang parah, terutama saat kita bergerak atau duduk untuk waktu yang lama.
Untuk mengatasi nyeri selangkangan akibat tekanan pada tulang panggul, kita perlu memastikan untuk beristirahat dan tidak terlalu banyak melakukan aktivitas fisik yang berat. Kita juga bisa menggunakan bantal di bawah panggul untuk mengurangi tekanan pada selangkangan dan tulang panggul. Selain itu, kita dapat mencoba mengonsumsi obat-obatan yang aman dan direkomendasikan oleh dokter untuk mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan.
Kesimpulan
Nyeri selangkangan saat hamil memang sangat mengganggu, namun kita bisa mengatasinya dengan cara-cara di atas. Selain itu, selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter jika kita mengalami nyeri selangkangan yang parah atau terus-menerus. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
