Isolasi mandiri telah menjadi salah satu bentuk perawatan kesehatan yang umum dilakukan selama pandemi COVID-19. Meskipun terlihat mudah, isolasi mandiri juga dapat menimbulkan banyak kesulitan, khususnya ketika harus kembali ke lingkungan sosial setelah masa isolasi.
Namun, jangan khawatir! Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mempercepat pemulihan dan memperbarui kondisi fisik dan mental setelah masa isolasi mandiri.
Periksakan Kembali Kondisi Kesehatan Anda
Setelah masa isolasi mandiri selesai, Anda harus menjalani serangkaian uji kesehatan untuk memastikan bahwa Anda sudah benar-benar sembuh dari COVID-19. Periksa suhu tubuh, tes dahak, dan tes darah untuk memastikan semua hasil negatif. Jangan buru-buru meninggalkan klinik atau rumah sakit sebelum hasil tes keluar dan dinyatakan negatif.
Lakukan Olahraga Secara Bertahap
Saat masa isolasi mandiri, banyak orang yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali sehingga kondisi fisik pun menurun. Oleh karena itu, Anda harus memulai aktivitas fisik secara perlahan sehingga kondisi tubuh Anda dapat terbiasa dan kembali ke waktu sebelumnya. Mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan atau yoga, lalu secara bertahap meningkatkan intensitas Anda setiap minggu, sampai Anda kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya.
Atur Pola Makan dan Nutrisi yang Sehat
Untuk mengembalikan kekuatan tubuh dan meningkatkan sistem imun, pola makan yang sehat harus dijaga dan dirancang secara menyeluruh. Menjaga asupan nutrisi yang seimbang dan menghindari makanan yang tidak sehat sangat penting untuk memberi energi dan memperbaiki kondisi Anda secara keseluruhan. Makanan yang kaya serat, protein, vitamin dan mineral seperti sayuran, buah-buahan segar, ikan, dan daging tanpa lemak dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat.
Lakukan Konsultasi Sesuai dengan Kebutuhan
Jika setelah masa isolasi mandiri, Anda masih mengalami gejala dan masalah kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi kepada dokter atau tenaga medis setempat. Ahli dalam bidang kesehatan dapat membantu Anda menemukan solusi terbaik dan memberikan tindakan yang tepat untuk memulihkan kondisi Anda. Selain itu, konseling juga dapat membantu Anda mengelola emosi dan mendapatkan dukungan psikologis dalam menghadapi dampak isolasi mandiri.
Mengembalikan Kebiasaan Lama Secara Bertahap
Setelah mengisolasi diri selama beberapa waktu, menjadi sulit untuk kembali ke kebiasaan lama dengan mudah. Jadi, untuk mempercepat adaptasi dan membantu menyembuhkan kondisi fisik dan psikologis Anda, pastikan untuk mengembalikan rutinitas Anda secara bertahap. Mulailah dengan aktivitas yang lebih ringan, lalu bertahap meningkatkan intensitas dan kompleksitas hingga Anda kembali ke kebiasaan lama yang Anda jalankan sebelum mengisolasi diri.
Melakukan Kegiatan yang Mengurangi Stres
Stres adalah faktor utama banyaknya orang yang mengadopsi perilaku buruk selama pandemi COVID-19 seperti makan berlebihan dan kurang olahraga. Oleh karena itu, penting untuk melakukan aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres seperti meditasi, yoga, atau bahkan sekedar menonton film favorit. Membantu mengendurkan pikiran dapat memberi Anda ketenangan dan membantu pulih setelah masa isolasi mandiri.
Menjaga Kebersihan yang Ketat
Terakhir, perhatian terhadap kebersihan harus terus dijaga bahkan setelah masa isolasi mandiri selesai. Cuci tangan secara teratur, gunakan masker ketika melakukan perjalanan, dan bersihkan barang-barang pribadi dan lingkungan setiap hari. Pastikan Anda selalu bersih dan sehat sehingga tidak mudah terinfeksi dengan virus atau bakteri lainnya.
