Setiap orang pasti pernah mengalami rasa lapar, terutama setelah makan. Namun, apa jadinya jika rasa lapar tersebut tidak hilang meskipun Anda sudah menyantap makanan dengan porsi yang cukup?
Ternyata, masih lapar setelah makan bisa jadi disebabkan oleh beberapa faktor. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
Kurang Konsumsi Serat
Salah satu alasan mengapa Anda masih merasa lapar meskipun sudah makan adalah karena kurangnya konsumsi serat. Serat membantu mengisi perut dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makan dalam Waktu yang Singkat
Makan dalam waktu yang singkat juga bisa menimbulkan rasa lapar yang cepat datang kembali. Ketika Anda makan terlalu cepat, perut tidak memiliki waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa telah kenyang.
Usahakan untuk mengunyah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitannya agar perut memiliki waktu cukup untuk memberikan sinyal ke otak.
Kurangnya Asupan Protein
Makanan yang mengandung protein bisa membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kekurangan protein dalam asupan makanan bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting dan menimbulkan rasa lapar yang cepat muncul.
Pastikan untuk memilih sumber protein yang sehat seperti ikan, ayam, telur, atau kacang-kacangan.
Terlalu Sedikit Cairan yang Dikonsumsi
Ketika tubuh kekurangan cairan, bisa menimbulkan rasa lapar yang tidak wajar. Kurangnya asupan cairan dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi, sehingga tubuh merasa lapar dan bingung.
Pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Kebiasaan Ngemil
Kebiasaan ngemil bisa membuat perut terus-menerus diisi dengan makanan, sehingga sulit merasa kenyang. Permen, cokelat, dan camilan lainnya berkalori tinggi yang seringkali dikonsumsi tanpa disadari dapat memperburuk situasi.
Usahakan untuk membatasi kebiasaan ngemil dan gantilah camilan tersebut dengan makanan sehat seperti buah-buahan atau sayuran.
Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang sangat praktis. Namun, kebanyakan makanan ini mengandung banyak kalori dan sedikit nutrisi. Mengonsumsinya terlalu sering bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting dan merasa lapar terus-menerus.
Coba kurangi konsumsi makanan cepat saji, dan gandakan porsi sayur atau buah dalam makanan Anda sehari-hari.
Itulah beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab Anda masih merasa lapar setelah makan. Lakukan perubahan yang sehat dan mengonsumsi makanan seimbang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar yang tidak perlu.
