Pada saat kehamilan, para ibu hamil tentunya sangat memperhatikan kesehatan dan keamanan janin yang ada di dalam kandungannya. Tak hanya mengatur pola makan agar kebutuhan nutrisi terpenuhi, namun juga memperhatikan posisi tidur yang tepat. Salah satu posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil adalah tidur miring ke kiri. Pernahkah anda bertanya-tanya, mengapa ibu hamil dianjurkan untuk tidur miring ke kiri? Padahal kalau biasanya, kita tidur dengan beragam posisi tidur, tak ada yang memberikan anjuran untuk tidur miring ke kiri, kan? Nah, dalam artikel ini, saya akan membahas beberapa alasan ibu hamil disarankan tidur miring ke kiri serta apakah benar posisi tidur tersebut aman untuk si janin.
Mengapa Ibu Hamil Disarankan Tidur Miring ke Kiri?
Berikut adalah beberapa alasan mengapa ibu hamil di anjurkan untuk tidur miring ke kiri:
- Menjaga Aliran Darah
Ketika tidur miring ke kiri, ibu hamil dapat menghindari tekanan pada pembuluh darah utama di sekitar panggul dan belakang. Seperti yang kita tahu, selama kehamilan, jumlah cairan dalam tubuh seorang ibu hamil meningkat, sehingga tekanan dalam tubuh juga meningkat. Apabila tidur terlentang, maka hal ini dapat mempersempit aliran darah yang menuju ke rahim, plasenta, dan janin. - Meningkatkan Kinerja Ginjal
Posisi tidur pada sisi kiri, melindungi ginjal dari tekanan rahim. Sehingga, posisi tersebut mampu meningkatkan efisiensi dalam menghilangkan limbah pada tubuh dan mencegah kembalinya cairan ke dalam tubuh yang menyebabkan bengkak atau edema. - Meredakan Gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease)
Selain dua hal di atas, tidur miring ke kiri juga dapat meredakan gejala gastroesophageal reflux disease (GERD) yang kerap menimpa ibu hamil. GERD adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan. Dalam keadaan hamil, ini disebabkan oleh tekanan rahim yang meningkat. Saat tidur miring ke kiri, perut berada di bawah kerongkongan, sehingga tidak ada tekanan yang akan mendorong asam lambung kembali ke kerongkongan.
Apakah Posisi Tidur Miring ke Kiri Benar-benar Aman untuk Janin?
Setelah mengetahui alasan mengapa ibu hamil disarankan untuk tidur miring ke kiri, muncul pertanyaan apakah posisi tidur tersebut benar-benar aman untuk janin. Sebuah penelitian dari Journal of Family Medicine and Primary Care menunjukkan bahwa posisi miring ke kiri bisa mengurangi risiko kematian janin di dalam kandungan. Selain itu, posisi ini juga memungkinkan janin untuk memperoleh pasokan darah dan oksigen yang cukup. Posisi tidur miring ke kiri juga mengurangi risiko terjadinya kematian janin di dalam kandungan. Berdasarkan hasil penelitian tersebut, boleh dikatakan bahwa tidur miring ke kiri adalah posisi tidur yang aman bagi janin.
Bagaimana Apabila Sulit Tidur Miring ke Kiri?
Setelah mengetahui manfaat serta keamanan dari posisi tidur miring ke kiri untuk ibu hamil dan juga si janin di dalam kandungan, mungkin beberapa dari ibu hamil mengeluhkan sulitnya tidur dalam posisi tersebut. Nah, jangan khawatir, berikut tips-tips yang bisa dicoba agar ibu hamil merasa nyaman dan bisa tidur dalam posisi miring ke kiri:
- Gunakan bantal kecil untuk menopang perut dan membentuk penghalang antara tubuh dan tempat tidur.
- Tempatkan bantal di bawah lutut dan di antara panggul membantu untuk memperbaiki posisi tubuh dan meredakan sakit punggung.
- Gunakan bantal untuk mendukung dagu. Hal ini berguna untuk memperbaiki posisi tubuh agar tidak terlalu menekan ke bawah saat tidur di sisi kiri.
Kesimpulan
Dalam keadaan hamil, menjaga kesehatan dan keamanan janin merupakan hal yang sangat penting. Salah satunya dengan mengatur posisi tidur yang tepat. Sebagai ibu hamil, disarankan tidur miring ke kiri, karena bisa menghindari tekanan pada pembuluh darah utama di sekitar panggul dan belakang, meningkatkan kinerja ginjal dan meredakan gejala GERD. Selain itu, posisi tidur miring ke kiri benar-benar aman untuk janin. Bagi ibu hamil yang kesulitan untuk tidur miring ke kiri, bisa mencoba tips-tips agar merasa nyaman dalam tidur dan tidur dengan posisi terbaik untuk janin dan kesehatan ibu. Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda.
