Anda mungkin berpikir jika memiliki tubuh yang kurus berarti tidak perlu lagi melakukan diet. Padahal, hal tersebut tidaklah benar.
Meskipun Anda memiliki berat badan yang ideal atau kurus, penting untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi agar tetap sehat. Terlebih lagi, perlu diingat bahwa kurus bukanlah sama dengan sehat, dan seringkali seseorang yang terlihat kurus sebenarnya memiliki lemak tubuh yang cukup tinggi.
Mengapa Badan Kurus Perlu Diet?
Mungkin Anda berasumsi bahwa karena berat badan Anda sudah ideal atau bahkan kurang, maka makanan yang Anda konsumsi sudah sehat. Namun sebenarnya, banyak orang yang mengalami masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kadar gula darah yang tidak normal, atau tingkat kolesterol yang tinggi, meskipun berat badan mereka sedikit.
Maka dari itu, penting bagi Anda yang memiliki badan kurus untuk tetap memperhatikan makanan dan pola makannya agar selalu sehat.
Cara Diet yang Benar untuk Badan Kurus
Jika sebelumnya Anda pernah mencoba berbagai macam diet dan masih belum berhasil, maka beberapa tips berikut bisa Anda coba agar hasilnya lebih optimal dan sehat:
1. Tambahkan Protein dalam Menu Makanan Anda
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang berkaitan dengan tubuh kita. Agar badan lebih sehat dan tidak lelah, Anda perlu mencukupi kebutuhan protein harian Anda. Protein bisa didapatkan melalui berbagai sumber makanan seperti daging, telur, ikan, kacang kedelai, atau tahu.
2. Pilih Karbohidrat Sehat
Memilih karbohidrat yang tepat juga sangat penting. Anda harus menghindari makanan yang mengandung karbohidrat yang sederhana, seperti minuman bersoda dan makanan cepat saji.
Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, atau gandum. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat pada tubuh sehingga membuat perut Anda tetap kenyang lebih lama.
3. Jangan Lupakan lemak Sehat
Jangan takut untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan.
Lemak tersebut berfungsi sebagai penyedia energi, termasuk untuk otak dan tubuh. Selama lemak yang Anda konsumsi adalah jenis yang baik untuk tubuh, maka lemak akan membantu Anda memperoleh nutrisi yang cukup serta menjaga kesehatan Anda.
4. Makanlah Lebih Sering, Namun dalam Porsi yang Kecil
Pola makan dalam porsi yang kecil tapi lebih sering dapat membantu metabolisme tubuh. Dengan cara ini, tubuh akan lebih mudah mencerna makanan dan menyerap nutrisi lebih optimal.
Anda bisa membagi waktu makan Anda menjadi beberapa kali dalam sehari, misalnya tiga kali sarapan atau cemilan sehat antara waktu makan utama.
5. Rutin melakukan Olahraga
Melakukan olahraga secara teratur sangat penting bagi kesehatan dan membantu Anda meningkatkan berat badan. Anda bisa mulai dari olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging lari.
6. Jangan Konsumsi Makanan Instan
Makanan instan seringkali mengandung banyak gula dan garam, yang tentu saja tidak sehat bagi tubuh kita. Sebagai gantinya, pilihlah sayuran dan buah-buahan segar serta makanan olahan yang lebih sehat.
7. Jangan Berhenti Makan
Walaupun ingin menaikkan berat badan, jangan sekali-kali Anda menghentikan konsumsi makanan atau skip makanan. Sebaliknya, tetaplah mengonsumsi makanan dengan porsi yang tepat.
Menghentikan konsumsi makanan bukanlah cara yang tepat untuk menaikkan berat badan karena akan menyebabkan tubuh menjadi lelah, sulit berkonsentrasi dan bahkan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
8. Minum Air yang Cukup
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup di setiap hari. Air putih sangat membantu tubuh dalam proses metabolisme makanan. Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik juga membuat kulit lebih sehat dan terlihat segar.
Kesimpulan
Ketika memutuskan untuk melakukan diet, baik untuk menaikkan berat badan atau menjaga kesehatan dengan cara meningkatkan kualitas makanan, ingatlah bahwa meskipun memiliki tubuh kurus, Anda juga perlu memperhatikan jenis makanan dan pola makan yang sehat.
Secara umum, konsumsi protein, karbohidrat dan lemak sehat dalam porsi yang tepat. Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga secara teratur dan tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup dalam sehari.
Dengan menjalankan diet yang baik, badan kurus Anda tetap sehat dan Anda juga bisa memperoleh berat badan ideal yang sehat. Jadi, mulailah sekarang untuk menjalankan pola hidup sehat yang lebih baik!
