Puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan oleh banyak umat muslim di seluruh dunia. Selain sebagai bentuk ibadah, puasa juga memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan. Namun, bagi ibu hamil, mengalami penurunan berat badan saat puasa bisa menjadi masalah besar, karena bayi yang dikandungnya memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
Jadi, bagaimana cara mengatasi penurunan berat badan pada ibu hamil saat puasa? Berikut adalah beberapa tips yang bisa dipraktikkan:
1. Tetap Makan Sahur
Meskipun sedang berpuasa, ibu hamil tetap dianjurkan untuk makan sahur. Makan sahur dapat membantu mempertahankan berat badan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan bayi yang dikandungnya. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin untuk energi yang tahan lama dan nutrisi yang tepat.
2. Pilih Makanan yang Tepat saat Berbuka
Saat berbuka, hindari makanan yang mengandung kadar gula dan lemak tinggi. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung protein, serat, dan vitamin untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan bayi yang dikandungnya.
3. Konsumsi Makanan Kecil Namun Sering
Untuk menghindari perut keroncongan dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan bayi, konsumsilah makanan kecil namun sering. Makan tiga kali sehari dengan porsi yang sedikit, dan tambahan camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan di antara waktu makan.
4. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Tetaplah terhidrasi dengan memperbanyak konsumsi air putih selama puasa. Ibu hamil memerlukan air dalam jumlah yang cukup, terutama saat sedang hamil. Air dapat membantu mempertahankan berat badan dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan bayinya.
5. Konsultasikan dengan Dokter
Jika mengalami masalah dalam menjaga berat badan saat puasa, segera konsultasikan dengan dokter atau bidan yang menangani kehamilan. Dokter dapat memberikan saran atau rekomendasi terkait asupan nutrisi yang baik untuk ibu hamil selama puasa.
Meskipun sedang berpuasa, ibu hamil tetap bisa menjaga berat badannya dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat dan teratur. Jangan sampai puasa membuat berat badan turun, karena hal ini dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya. Oleh karena itu, sebelum menjalani puasa, pastikan untuk memperhatikan kesehatan dan nutrisi dengan baik.
