Banyak orang mengaitkan kegemukan dan obesitas sebagai masalah utama dari kesehatan. Tetapi, tidak semua orang memiliki masalah itu. Bagi Anda yang berhadapan dengan kurus yang bertubuh kurus dan ingin menambahkan berat badan, sulitnya mungkin sama persisi dengan orang yang ingin menurunkan berat badan. Banyak orang berprasangka bahwa menambah berat badan adalah hal yang mudah, tetapi sebetulnya itu jauh lebih sulit daripada menurunkannya.
Untuk orang dengan metabolisme yang cepat atau pola makan yang buruk, meskipun makan dengan jumlah yang sama seperti orang lain, sangat mungkin tidak bisa menambah berat badan sama sekali. Sampai saat ini, banyak orang merasa frustasi karena mereka merasa untuk menambahkan berat badan sulit dan mereka tidak dapat memperoleh hasil yang diinginkan hanya dengan hanya makan lebih banyak makanan junk food. Namun, jika Anda berada di posisi seperti ini, jangan khawatir. Anda masih bisa mencoba dan menambah berat badan dengan cara yang aman dan efektif.
Berikut adalah beberapa cara aman untuk menambahkan berat untuk si kurus:
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Makanan yang dikonsumsi merupakan faktor penting dalam menambah berat badan, terutama jika Anda ingin menambahkan massa otot. Makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks harus selalu dikonsumsi agar dapat membantu dalam pertumbuhan otot dan peningkatan berat badan. Selain itu, konsumsi makanan sehat dan bergizi dapat meningkatkan asupan kalori yang cukup untuk memberikan kelebihan energi yang kami butuhkan.
Protein adalah elemen penting dalam membangun massa otot. Kita bisa mendapatkannya dari daging tanpa lemak, ayam, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu seperti susu dan yoghurt. Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks juga sangat diperlukan, seperti kentang, nasi, roti gandum oyster, dan pasta. Makanan tersebut akan memberikan energi yang cukup pada tubuh sehingga dapat membantu dalam meningkatkan massa otot dan kenyamanan.
Olahraga untuk Meningkatkan Berat Badan
Selain makanan, melakukan olahraga juga sangat penting untuk menambah berat badan dan meningkatkan massa otot. Jangan khawatir, melakukan olahraga tidak hanya membuat tubuh menjadi kurus dan kecil. Olahraga tertentu dibuat untuk membantu meningkatkan massa otot yang membantu dalam menambah berat badan. Olahraga kardio seperti lari dan berenang juga sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan dan sirkulasi otot dengan asupan nutrisi yang tepat.
Berikut adalah beberapa olahraga yang mungkin dapat membantu peningkatan berat badan:
- Latihan angkat beban: olahraga ini dapat membantu memperkuat otot dan membantu dalam peningkatan massa otot.
- Squat: Olahraga ini dapat membantu meningkatkan massa otot pada kaki, pinggul, dan punggung.
- Push up: Olahraga ini sebenarnya dapat membantu membangun otot di lengan Anda.
Jangan lupa bahwa olahraga juga harus diimbangi dengan pola makan yang tepat, jangan terlalu makan sekaligus, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah kesehatan.
Tidur Adekuat
Merupakan hal penting sebab tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk pulih dan meregenerasi sel-sel otot. Tidur yang cukup waktu akan membantu dalam pertumbuhan massa otot dan membantu tubuh mengalami pemulihan setelah bekerja keras seharian atau bahkan dalam latihan berat. Pastikan Anda tidur 7-9 jam pada malam hari agar tubuh Anda dapat beregenerasi dan memulihkan otot setelah berolahraga.
Istirahat dengan Benar
Ketika Anda melakukan olahraga untuk meningkatkan berat badan dan tubuh Anda terasa kelelahan, indikasi bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk istirahat. Terlalu banyak masalah yang diselesaikan dapat menyebabkan stres dan membahayakan sirkulasi otot. Biarkan tubuh Anda beristirahat dan memulihkan diri sebelum melanjutkan latihan. Istirahat selama 1-2 hari juga dapat membantu otot Anda pulih dan membantu dalam meningkatkan berat badan Anda efektif.
Cari Dukungan dari Orang Sekitar
Meningkatkan masa dan berat badan memang tidak mudah dan bisa sangat menantang. Tetapi dengan dukungan dari orang-orang yang Anda sayangi tentu akan membuat semangatmu terus terjaga. Berbicaralah dengan ibu, ayah, saudara dan teman-teman Anda tentang target Anda dan minta bantuan dan dukungan mereka agar menjaga semangat Anda tetap terjaga. Selain itu, mereka dapat membantu menyediakan makanan dengan nutrisi yang baik dan membantu Anda mengatasi rintangan.
Kesimpulan
Meningkatkan berat badan jadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi si kurus. Namun, dengan mengikuti beberapa cara aman yang telah dijelaskan di atas, bisa jadi akan membantu dalam mencapai tujuan tersebut. Pastikan Anda tidak meremehkan pentingnya pola makan, olahraga dan istirahat yang tepat untuk membangun massa otot. Dukungan dari lingkungan Anda juga akan sangat membantu dalam menjalani program menjaga agar tetap sehat. Asalkan dilakukan dengan benar, metode yang digunakan untuk menambahkan massa otot adalah aman dan efektif untuk siapapun dengan tujuan tersebut!
