Pengenalan
Jet lag adalah gejala fisik dan kelelahan akibat perjalanan jarak jauh dengan perbedaan zona waktu yang cukup jauh. Keluhan ini seringkali terjadi ketika seseorang melakukan perjalanan antarnegara atau benua. Gejala jet lag bisa bermacam-macam, tergantung pada individu. Beberapa gejala yang paling umum antara lain:
- Kesulitan tidur
- Rasa lelah yang berlebihan
- Sakit kepala
- Kebingungan atau sulit fokus
- Perubahan selera makan
Gejala jet lag biasanya muncul seiring dengan perubahan waktu dan ritme sirkadian tubuh yang terganggu. Namun, ada beberapa cara mengatasi jet lag yang efektif dan patut dicoba, seperti yang akan dibahas di bawah ini.
Beberapa Cara Mengatasi Jet Lag
Menjaga Hidrasi Tubuh
Oleh karena perjalanan jarak jauh seringkali berlangsung dalam waktu yang cukup lama, maka mengonsumsi air yang cukup sangat penting. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka akan lebih mudah merasa lelah. Selain itu, menjaga hidrasi tubuh juga bisa membantu mengurangi risiko terkena sakit kepala dan menjaga sistem pencernaan bekerja normal.
Berolahraga Dengan Teratur
Ketika melakukan perjalanan jarak jauh, maka tubuh seringkali dalam posisi tidak bergerak terlalu lama. Kondisi ini bisa menyebabkan merasa kaku atau tegang. Oleh karena itu, berolahraga sebelum dan sesudah perjalanan bisa membantu tubuh dalam kondisi yang lebih baik. Selain itu, berolahraga juga bisa membantu mempercepat proses adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu.
Menjaga Waktu Tidur yang Teratur
Saat melakukan perjalanan jarak jauh dengan perbedaan zona waktu yang cukup jauh, tidur sering menjadi hal yang sulit dilakukan. Tubuh merasa lelah pada siang hari dan terjaga sepanjang malam. Namun, menjaga waktu tidur yang teratur sebelum dan selama perjalanan bisa membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan perubahan waktu.
Mengonsumsi Makanan yang Tepat
Mengonsumsi makanan yang tepat bisa membantu tubuh merasa lebih bugar. Selain itu, makanan yang tepat juga bisa membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan perbedaan zona waktu. Beberapa jenis makanan yang disarankan antara lain:
- Sayuran hijau
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Ikan atau makanan laut
Membawa Perangkat yang Dibutuhkan
Ketika melakukan perjalanan jarak jauh dengan perbedaan zona waktu yang cukup jauh, maka membawa perangkat yang diperlukan sangat penting. Beberapa hal yang perlu dipersiapkan antara lain:
- Kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar matahari
- Krim pelindung kulit dari sinar matahari
- Bantal leher untuk lebih nyaman selama perjalanan
- Earplug atau headphone untuk mengurangi suara bising
Dengan mempersiapkan perangkat yang dibutuhkan, maka perjalanan jarak jauh bisa lebih nyaman dan efektif dalam mengatasi jet lag.
Kesimpulan
Jet lag bisa mengganggu kinerja dan kesehatan seseorang. Namun, dengan menerapkan beberapa cara mengatasi jet lag yang efektif, maka kadar kelelahan tubuh bisa dikurangi. Menjaga hidrasi tubuh, berolahraga dengan teratur, menjaga waktu tidur yang teratur, mengonsumsi makanan yang tepat, dan membawa perangkat yang diperlukan bisa menjadi solusi untuk mengatasi jet lag. Selalu persiapkan diri sebaik mungkin sebelum melakukan perjalanan jarak jauh dengan perbedaan zona waktu yang cukup jauh untuk menghindari munculnya gejala jet lag yang berlebihan.
