Osteoporosis adalah kondisi yang terjadi ketika tulang kehilangan kepadatan dan kekuatan, sehingga mudah patah atau retak. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang lebih tua, wanita pasca menopause, dan orang dengan riwayat keluarga yang menderita osteoporosis. Namun, ada beberapa bahan herbal yang dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis atau membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi ini.
Berikut adalah daftar bahan herbal yang bermanfaat untuk penderita osteoporosis:
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang hazelnut mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin K. Nutrisi-nutrisi tersebut diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang sehat dan untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan lemak sehat yang membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko keropos tulang.
Bayam
Bayam adalah sumber vitamin K, magnesium, dan kalsium yang baik untuk tulang sehat. Dalam satu cangkir bayam segar, terdapat sekitar 250-300 mg kalsium, yang merupakan sekitar 30% dari kebutuhan harian. Selain itu, bayam juga mengandung asam folat dan vitamin C yang membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah risiko terkena osteoporosis.
Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa polyphenol yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan. Selain itu, teh hijau juga mengandung katekin yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu mencegah terjadinya osteoporosis pada wanita postmenopause.
Kunyit
Kunyit adalah rempah-rempah yang sering digunakan dalam masakan Indonesia. Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang mempunyai sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kunyit dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis.
Jahe
Jahe juga mengandung senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Selain itu, senyawa gingerol dalam jahe ditemukan untuk menghambat pembentukan sel tulang yang merusak.
Lobak
Lobak mengandung senyawa sulforaphane yang dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis. Selain itu, lobak juga mengandung kalsium yang membantu menjaga kepadatan tulang.
Kulit jeruk
Kulit jeruk mengandung senyawa hesperidin yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis. Senyawa hesperidin juga ditemukan membantu menjaga tulang sehat pada orang dewasa yang memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis.
Ubi jalar
Ubi jalar mengandung senyawa beta-carotene serta vitamin C dan E yang membantu melindungi tulang dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, ubi jalar juga mengandung kalsium dan magnesium yang membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Wortel
Wortel mengandung senyawa beta-carotene dan vitamin A, yang dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel tulang dan menjaga kepadatan tulang. Sayuran ini juga mengandung serat dan kalori rendah, sehingga baik untuk kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
