Apakah Anda adalah seorang pecinta buah yang ingin menurunkan berat badan? Meski buah banyak mengandung nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan, menurunkan berat badan dengan mengonsumsi buah bukanlah hal yang mudah. Banyak orang yang melakukan kesalahan-kesalahan fatal yang justru membuat berat badan sulit turun. Lantas, apa saja kesalahan yang harus dihindari saat menurunkan berat badan dengan buah?
1. Terlalu Banyak Konsumsi Buah yang Manis
Semua buah-buahan memiliki kandungan gula alami yang berbeda-beda. Beberapa buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi seperti pisang, mangga, dan anggur. Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi buah-buahan manis ini untuk menurunkan berat badan, justru bisa membuat berat badan Anda bertambah.
Maka dari itu, pilihlah buah yang rendah gula seperti apel, pir, dan stroberi. Konsumsi buah-buahan ini dengan proporsi seimbang sesuai kebutuhan tubuh Anda.
2. Tidak Mengombinasikan Buah dengan Asupan Protein
Menurunkan berat badan dengan hanya mengandalkan buah saja bukanlah pilihan yang tepat. Walaupun buah mengandung nutrisi dan serat, buah tidak mengandung protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Protein akan membantu membangun otot dan mendukung metabolisme tubuh.
Jika tidak ada asupan protein yang cukup, maka tubuh Anda akan memproses dan menyimpan gula dari buah sebagai lemak di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, jangan lupa mengombinasikan konsumsi buah dengan asupan protein seperti ikan, telur, atau daging tanpa lemak.
3. Terlalu Banyak Konsumsi Jus Buah
Mengonsumsi jus buah sebagai cara untuk menurunkan berat badan sebenarnya bisa jadi lebih buruk daripada mengonsumsi buah secara utuh. Jus buah mengandung gula dalam jumlah yang lebih tinggi daripada konsumsi buah secara utuh. Selain itu, jus buah tidak menyediakan serat yang cukup karena sebagian serat tertinggal di dalam alat pemroses jus.
Jika ingin mengonsumsi buah dalam bentuk jus, sebaiknya hindari menambahkan gula tambahan dan hanya ambil jus dari buah yang memiliki rasio cukup dan seratnya tidak terlalu banyak hilang dalam proses pengolahan.
4. Tidak Menjaga Proporsi Konsumsi Buah
Salah satu kesalahan yang sering terjadi saat menurunkan berat badan dengan buah adalah tidak menjaga proporsi konsumsi buah dalam tubuh. Meski buah baik dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, terlalu banyak konsumsi buah justru dapat membuat berat badan Anda sulit turun.
Usahakan untuk menyusun skala prioritas bahwa konsumsi buah tidak bisa ditukarkan dengan asupan protein yang penting bagi tubuh. Jangan melebihi kebutuhan tubuh dan tetap jaga konsumsi buah agar tubuh terisi nutrisi yang cukup.
5. Konsumsi Buah Sebagai Beberapa Waktu Pengganti Makan
Salah satu strategi yang dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan buah adalah mengonsumsi buah sebagai pengganti makan pagi, siang, atau malam. Meski ini tidak salah, harus tetap disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Jangan skip makan demi konsumsi buah saja. Tetap perhatikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak yang dibutuhkan tubuh agar tubuh tetap mendapat nutrisi yang tepat.
Kesimpulan
Menurunkan berat badan dengan buah bisa menjadi pilihan yang baik, karena buah mengandung nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan. Namun, Anda harus tetap waspada terhadap kesalahan-kesalahan yang umum terjadi, seperti terlalu banyak konsumsi buah yang manis, tidak mengombinasikan buah dengan asupan protein, terlalu banyak konsumsi jus buah, tidak menjaga proporsi konsumsi buah, dan konsumsi buah sebagai pengganti makan secara tidak tepat. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan tersebut, Anda dapat mencapai target menurunkan berat badan dengan buah secara efektif.
