Banyak orang yang ingin menurunkan berat badannya tetapi kesulitan untuk mencapainya. Namun, ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Salah satunya adalah dengan melakukan kebiasaan baik sebelum tidur. Kebiasaan baik ini bisa membantu membakar kalori, mempercepat metabolisme, dan mengurangi nafsu makan, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan efektif.
Berikut adalah beberapa kebiasaan baik sebelum tidur untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif:
1. Menghindari Makanan Berat
Mungkin Anda sering mendengar bahwa makan malam terlalu larut bisa membuat berat badan naik. Ini karena kalori yang terbawa makanan yang masih dalam proses pencernaan akan disimpan dalam tubuh dan meningkatkan resiko obesitas. Untuk itu, mulailah menghindari makanan berat sebelum tidur malam. Jika Anda merasa terlalu lapar, cobalah makan camilan yang sehat seperti buah atau sayuran yang rendah kalori. Jangan lupa untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak, garam, dan gula.
2. Minum Teh Hijau
Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mempercepat metabolisme tubuh, membantu membakar kalori, dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, teh hijau juga membantu mengurangi rasa lapar dan mengontrol nafsu makan. Minumlah segelas teh hijau hangat sebelum tidur untuk membantu menurunkan berat badan.
3. Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan sebelum tidur bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh pada malam hari dan dalam jangka waktu yang lebih lama. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga, gerakan pengecilan perut dan melakukan jalan cepat dirumah. Namun, pastikan bahwa Anda tidak berolahraga terlalu keras atau terlambat malam karena bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda.
4. Meminum Air Putih yang Cukup
Meminum air putih yang cukup dan tepat sebelum tidur sangat penting dalam membantu menurunkan berat badan. Air putih membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membantu mengurangi nafsu makan, dan membantu membuang racun dalam tubuh. Minumlah air putih minimal 2 liter sehari. Jika Anda minum lebih banyak di malam hari, pastikan Anda tidak perlu terjaga terlalu sering untuk buang air kecil.
5. Mengurangi Paparan Cahaya Berlebih
Paparan cahaya berlebih dapat mempengaruhi produksi hormon dalam tubuh Anda, membuat Anda sulit tidur dan mengganggu siklus tidur Anda. Selain itu, cahaya biru di layar telepon pintar juga dapat mengganggu tidur Anda. Pastikan Anda mengurangi paparan cahaya berlebih pada malam hari, katakanlah sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Matikan televisi, komputer, atau handphone Anda dan cobalah untuk tidur dalam kegelapan total.
6. Menjaga Pola Tidur yang Konsisten
Menjaga pola tidur yang konsisten dapat membantu tubuh Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup sehingga Anda bisa lebih bugar di pagi hari dan melakukan kegiatan yang efektif. Selain itu, pola tidur yang baik juga dapat membantu mengurangi nafsu makan berlebihan karena tubuh sudah merasa cukup tidur. Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam dan terbangun pada jam yang sama setiap pagi.
7. Mengelola Stres
Stres yang berlebih dapat menyebabkan seseorang mengalami keinginan untuk makan yang muncul tiba-tiba. Ini biasanya disebabkan oleh peningkatan hormon kortisol dalam tubuh yang membuat orang ingin mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif, cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau melakukan tes napas dalam-dalam.
8. Menggunakan Essential Oil
Beberapa jenis minyak atsiri dapat membantu Anda merasa tenang dan rileks sebelum tidur. Minyak lavendel dan minyak peppermint, misalnya, dapat membantu menenangkan pikiran dan membantu melawan insomnia. Gunakan sedikit minyak di aromaterapi untuk membantu Anda lebih rileks sebelum tidur.
