Hamil muda bisa menjadi momen yang sangat membahagiakan bagi sebagian besar wanita. Namun, selama trimester pertama kehamilan, sekitar 70% wanita mengalami mual dan muntah. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan bahkan mengganggu produktivitas kerja. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk mengurangi mual saat hamil muda. Satu cara yang efektif adalah dengan rutin berolahraga.
Kenapa Olahraga dapat Mengurangi Mual Saat Hamil?
Olahraga rutin pada saat hamil muda dapat membantu dalam mengurangi mual dan muntah. Ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan mengapa olahraga membantu mengurangi mual saat hamil, antara lain:
1. Mengurangi Rasa Gelisah
Olahraga dapat membantu dalam mengurangi rasa gelisah atau cemas. Rasa gelisah dan stress konon dapat mempengaruhi kesehatan dan kebugaran tubuh. Selama kehamilan, seorang wanita akan merasakan perubahan hormon yang mempengaruhi keadaan emosi dan suasana hati. Olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki suasana hati.
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Olahraga pada saat hamil muda juga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat membantu dalam menyuplai oksigen dan nutrisi yang diperlukan bagi janin dan tubuh ibu hamil. Selama kehamilan, volume darah dalam tubuh wanita meningkat untuk menopang pertumbuhan janin. Olahraga dapat membantu meningkatkan kapasitas pengangkutan oksigen dalam darah dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin.
3. Meningkatkan Sistem Pencernaan
Mual dan muntah saat hamil terutama disebabkan oleh peningkatan kadar hormon hCG atau Gonadotropin korionik manusia. Hormon ini terbukti dapat mempengaruhi saluran pencernaan dan menyebabkan beberapa masalah pencernaan seperti sakit perut, sembelit atau diare. Olahraga dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan. Ini mungkin membantu dalam mengurangi gangguan pencernaan yang sering terjadi selama trimester pertama kehamilan.
Jenis Olahraga yang Aman untuk Wanita Hamil
Tidak semua olahraga aman untuk wanita hamil. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan tepat bagi wanita hamil. Berikut beberapa jenis olahraga yang aman dan dapat dilakukan oleh wanita hamil:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang aman bagi wanita hamil. Olahraga seperti ini dapat di lakukan secara rutin dan tidak memerlukan banyak perlengkapan. Selain itu, berjalan kaki juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan stamina tubuh ibu hamil.
2. Peregangan
Kegiatan peregangan dapat dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan menjaga keseimbangan. Beberapa gerakan peregangan seperti yoga prenatal dan Pilates khusus untuk ibu hamil dapat membantu dalam menjaga keseimbangan dan mengurangi gangguan pencernaan.
3. Berenang
Olahraga air seperti berenang juga merupakan olahraga yang sangat baik untuk ibu hamil. Olahraga ini tidak menimbulkan beban pada persendian dan membantu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot.
4. Gerakan Tanpa Beban
Jenis olahraga yang sebaiknya dihindari pada saat hamil muda adalah olahraga dengan beban yang berat. Hindari olahraga seperti angkat beban, panjat tebing atau jenis olahraga yang memerlukan gerakan yang terlalu ekstrem. Cobalah untuk melakukan gerakan tanpa beban seperti latihan aerobik atau berjalan kaki.
Tips Sebelum Berolahraga saat Hamil Muda
Sebelum berolahraga saat hamil muda, terdapat beberapa tips yang perlu diperhatikan agar olahraga dapat dilakukan dengan aman, antara lain:
1. Konsultasikan dengan Dokter
Sebelum melakukan olahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan apakah olahraga yang akan dilakukan aman dan cocok untuk kondisi kesehatan saat hamil.
2. Pilih Lokasi yang Aman
Pilihlah lokasi olahraga yang aman dan nyaman, seperti fitness center atau taman yang sudah dipersiapkan untuk olahraga.
3. Gunakan Perlengkapan yang Sesuai
Pastikan memakai sepatu dan pakaian yang tepat dan nyaman untuk melakukan olahraga. Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar.
4. Tingkatkan Intensitas Olahraga secara Bertahap
Mulailah berolahraga dengan tingkat intensitas yang rendah dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas olahraga seiring berjalannya waktu.
5. Perhatikan Tanda-tanda Tubuh
Perhatikan tanda-tanda tubuh saat berolahraga. Jika merasa lelah atau pusing segeralah berhenti dan istirahat.
Kesimpulan
Olahraga dapat membantu mengurangi mual saat hamil muda. Beberapa jenis olahraga seperti berjalan kaki, berenang atau peregangan dapat dilakukan secara rutin dan aman bagi wanita hamil. Sebelum melakukan olahraga, perhatikan tips-tips yang sudah dijelaskan di atas. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga rutin pada saat hamil muda.
