Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang sering terjadi pada masyarakat kita. Hipertensi bisa sangat berbahaya bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah kita. Sayangnya, banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka menderita hipertensi. Padahal, hipertensi tidak selalu menunjukkan gejala yang jelas. Karena itu, penting bagi kita untuk melakukan pencegahan dengan melakukan beberapa hal yang bisa menurunkan risiko terserang hipertensi.
Berikut ini adalah 8 hal yang bisa kita lakukan untuk menurunkan risiko terserang hipertensi:
1. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan kita, serta membantu mengurangi risiko hipertensi. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Makanan yang tinggi garam bisa menyebabkan tekanan darah naik. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi. Usahakan tidak mengonsumsi lebih dari 2.3 gram natrium per hari.
3. Kendalikan Berat Badan Anda
Kegemukan bisa memicu terjadinya hipertensi. Untuk itu, cobalah mencapai berat badan yang sehat dengan mengikuti pola makan seimbang dan melakukan aktivitas fisik teratur.
4. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok bisa menyebabkan tekanan darah naik. Di samping itu, kedua bahan ini juga bisa merusak kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk itu, hindarilah konsumsi alkohol dan rokok.
5. Konsumsi Makanan yang Sehat
Makanan yang sehat mempunyai kandungan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi. Konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, kacang, dan ikan untuk membantu menurunkan risiko hipertensi.
6. Kurangi Stres
Stres bisa meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, cobalah untuk mengontrol stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti yoga atau meditasi.
7. Cek Tekanan Darah Anda Secara Teratur
Cek tekanan darah Anda secara teratur untuk mencegah hipertensi. Jika tekanan darah Anda terus-menerus tinggi, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk perawatan lebih lanjut.
8. Konsumsi Suplemen yang Tepat
Beberapa suplemen seperti minyak ikan, magnesium, dan vitamin D dapat membantu menurunkan risiko hipertensi. Tapi ingat, jangan mengonsumsi suplemen tanpa memperhatikan dosis dan aturan minum yang diberikan.
