Puasa berselang atau yang sering disebut dengan Intermittent Fasting (IF) atau Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) merupakan sebuah metode diet yang mengatur pola makan dimana seseorang hanya mengonsumsi makanan dalam batasan waktu tertentu. Jenis diet ini memiliki berbagai manfaat kesehatan yang sangat menguntungkan bagi tubuh.
Apa itu Intermittent Fasting atau Diet OCD?
Intermittent Fasting (IF) atau Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) adalah sebuah metode diet yang sedang popular saat ini di kalangan penikmat kesehatan dan kebugaran. Pada dasarnya, diet ini mengatur pola makan dengan membatasi jumlah kalori yang diambil dari makanan dan hanya mengonsumsi makanan dalam waktu tertentu.
Ada beberapa metode Intermittent Fasting/Diet OCD yang umum digunakan, di antaranya:
1. Metode 16/8
Metode ini melibatkan puasa selama 16 jam dan mengonsumsi makanan selama 8 jam. Misalnya, Anda hanya boleh makan dalam jangka waktu 12 siang hingga 8 malam dan menghindari makanan selama 16 jam selebihnya.
2. Metode 5:2
Metode ini memungkinkan Anda untuk makan dalam jumlah normal selama 5 hari dalam seminggu dan puasa dalam 2 hari lainnya. Pada hari puasa, Anda hanya boleh mengonsumsi kurang dari 500 – 600 kalori.
3. Metode Eat-Stop-Eat
Metode ini melibatkan puasa selama 24 jam, satu atau dua kali seminggu. Misalnya, Anda bisa makan normal selama 6 hari dalam seminggu dan puasa pada dua hari sisanya.
Manfaat Kesehatan Puasa Berselang
Puasa berselang (Intermittent Fasting) atau Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) memiliki berbagai manfaat kesehatan diantaranya:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Puasa berselang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Penelitian menunjukkan bahwa Puasa berselang (Intermittent Fasting) atau Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%.
2. Menurunkan Berat Badan dan Mencegah Obesitas
Metode Intermittent Fasting/Diet OCD efektif dalam menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Kuncinya adalah mengatur pola makan dan membatasi jumlah kalori yang diambil dari makanan. Di samping itu, puasa berselang dapat meningkatkan kadar hormon pembakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Meningkatkan Kesehatan Otak
Intermittent Fasting/Diet OCD juga dapat meningkatkan kesehatan otak dengan meningkatkan produksi sel-sel otak baru. Penelitian menunjukkan bahwa puasa berselang dapat meningkatkan kemampuan belajar dan konsentrasi, serta mencegah terjadinya penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
4. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Puasa berselang atau Diet OCD juga dapat meningkatkan kesehatan kulit dengan membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak dan meningkatkan produksi kolagen. Selain itu, Intermittent Fasting/Diet OCD juga dapat membantu mengurangi kerusakan kulit akibat paparan sinar UV dan polusi.
5. Mencegah Diabetes
Puasa berselang efektif dalam mencegah diabetes dengan menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Di samping itu, diet OCD juga efektif dalam menurunkan risiko terjadinya diabetes tipe 2.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental
Puasa berselang dapat meningkatkan kesehatan mental dengan meningkatkan produksi hormon bahagia endorfin dan serotonin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet OCD juga efektif dalam mengatasi masalah kecemasan dan depresi.
Kesimpulan
Puasa berselang (Intermittent Fasting) atau Diet OCD (Obsessive Corbuzier Diet) adalah metode diet yang sangat menguntungkan bagi kesehatan tubuh. Metode diet ini efektif dalam menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan kulit, mencegah diabetes, meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kesehatan mental. Namun, sebelum memulai metode diet ini, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat dan aman.
