Jangan pernah menganggap sepele gerakan plank, karena ini bisa menjadi latihan yang sangat bermanfaat bagi tubuhmu. Terlebih lagi, gerakan ini sangat gampang untuk dilakukan di manapun dan kapanpun. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara detail mengenai keuntungan dan cara melakukannya.
Apa itu gerakan plank?
Secara teknikal plank adalah latihan isometrik yang bertujuan untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut, pinggang, otot punggung, dan bahkan bahu. Hal ini karena kunci dari plank adalah mempertahankan posisi tubuhmu yang sejajar dengan lantai selama mungkin.
Latihan tahan posisi ini bisa dilakukan dengan tangan dan lutut menyentuh tanah, dengan tangan diangkat, atau dengan lengan sedikit dilipat dan hanya menopang tubuhmu pada siku dan telapak kaki.
Manfaat dari gerakan plank
Meningkatkan stamina dan kekuatan otot
Salah satu manfaat plank yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk meningkatkan stamina dan kekuatan ototmu. Latihan plank secara rutin dapat membantumu meraih tubuh yang lebih kuat, terutama pada daerah inti tubuh.
Merendahkan risiko cedera
Latihan plank membantu melatih stabilitas tubuhmu, membuat otot-ototmu lebih kuat dan lebih siap menghadapi kekuatan dari latihan berat lainnya seperti angkat beban.
Memperbaiki keseimbangan
Gerakan plank juga membantu dalam melatih keseimbanganmu. Saat mencoba untuk menjaga posisi tubuhmu dengan stabil, otot-ototmu harus bekerja ekstra keras. Semakin lama kamu bisa bertahan, semakin banyak kepercayaan diri yang bisa kamu bangun untuk mengambil risiko dalam kehidupan sehari-hari.
Meningkatkan fleksibilitas
Sering melakukan gerakan plank adalah seperti melakukan peregangan, karena gerakan ini mengandung peregangan otot-ototmu sehingga meningkatkan fleksibilitas tubuhmu secara keseluruhan.
Membantu melawan stres
Latihan plank dapat membantu melawan stres. Saat melakukan gerakan ini kita harus fokus pada mengatur napas dan menjaga tubuh tetap tenang, sehingga membantu menghemat energi dan meredakan stres.
Cara Membuat Plank yang Benar
Sebelum memulai plank, pastikan kamu dalam posisi plank yang benar. Berikut ini cara melakukan gerakan plank yang benar:
-
Mulailah dengan berbaring telentang di lantai, dengan kedua lengan tetap di samping tubuhmu.
-
Tekuk kedua lututmu dan letakkan kedua telapak kaki di lantai.
-
Angkat tubuhmu dengan tangan, dengan lengan lurus dan berada tepat di bawah bahu. Ingatlah untuk menggunakana jari-jarimu untuk menjaga keseimbangan.
-
Pastikan tubuhmu sejajar dengan lantai mulai dari kepalamu sampai dengan tumitmu. Perhatikan posisi tubuhmu sehingga tidak di angkat terlalu tinggi atau terlalu merosot.
-
Bertahanlah di posisi ini selama 20-30 detik. Cobalah untuk bertahan lebih lama dari waktu lama di hari sebelumnya saat melakukan plank.
Lakukan plank secara teratur sebagai bagian dari rutinitas latihanmu untuk memperoleh manfaat yang lebih besar.
Kesimpulan
Kesimpulannya plank adalah latihan yang sederhana tetapi sangat bermanfaat bagi tubuhmu. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat ototmu mulai dari inti, hingga pinggang, otot punggung, dan bahkan bahu. Selain itu, gerakan ini membantumu untuk memperbaiki keseimbangan, meningkatkan stamina, dan memperbaiki fleksibilitas tubuhmu.
Mulailah untuk melakukan plank dan rasakan perubahannya pada tubuhmu sendiri. Jika kamu tetap kesulitan, cobalah untuk melola posisi plank dan menjaga keseimbangan agar kamu dapat menikmati manfaatnya.
