Setiap perempuan pasti pernah mengalami nyeri saat menstruasi. Ada yang mengalami nyeri hingga membuat aktivitas terhambat. Nyeri menstruasi bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti kontraksi otot rahim, pembuluh darah yang menyempit, serta peradangan. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri menstruasi, salah satunya dengan minum susu.
Kandungan Susu yang Baik untuk Meredakan Nyeri Menstruasi
Susu mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti kalsium, fosfor, vitamin D, vitamin B12, dan lainnya. Nutrisi-nutrisi tersebut memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengatur kerja jantung. Namun, selain nutrisi-nutrisi tersebut, susu juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dapat membantu mengurangi nyeri saat menstruasi.
Asam lemak omega-3 dan omega-6 merupakan jenis lemak esensial yang harus didapatkan dari makanan karena tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Kedua jenis asam lemak ini bisa membantu mengurangi peradangan serta mengurangi produksi prostaglandin, senyawa yang memicu kontraksi otot rahim yang menyebabkan nyeri saat menstruasi.
Selain asam lemak, susu juga mengandung kalsium dan magnesium yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri. Kalsium sendiri sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, namun juga dapat menenangkan otot-otot tubuh yang sedang terasa nyeri. Sedangkan magnesium dapat membantu relaksasi otot-otot secara umum, sehingga dapat meredakan nyeri yang dirasakan.
Bagaimana Cara Meminum Susu untuk Meredakan Nyeri Menstruasi
Untuk mengurangi nyeri saat menstruasi, disarankan untuk meminum susu secara rutin. Satu gelas susu setiap hari dapat memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh serta membantu mengurangi nyeri yang dirasakan.
Namun, jika nyeri yang dirasakan cukup parah, disarankan untuk meminum susu setiap hari sebelum menstruasi datang. Hal ini dilakukan agar nutrisi dalam susu telah terserap oleh tubuh ketika menstruasi datang sehingga dapat membantu meredakan nyeri yang dirasakan.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya memilih susu dengan kandungan rendah lemak atau bisa memilih susu kedelai yang tidak hanya lebih rendah lemak namun juga mengandung isoflavon yang bisa membantu meredakan nyeri saat menstruasi.
Cara Lain untuk Meredakan Nyeri Menstruasi Selain Minum Susu
Selain meminum susu, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri saat menstruasi. Beberapa di antaranya adalah:
- Olahraga ringan seperti berjalan-jalan atau jogging bisa membantu mengurangi nyeri yang dirasakan. Olahraga dapat membantu melepaskan endorfin yang membuat tubuh merasa nyaman dan terlepas dari rasa sakit.
- Kompress perut yang sedang terasa nyeri dengan air hangat atau kantung es. Kompress dengan air hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kram. Sedangkan kompress dengan kantung es baiknya hanya dilakukan selama beberapa menit saja, karena suhu yang terlalu dingin dapat memperburuk rasa kram.
- Konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti kacang almond, bayam, atau pisang. Magnesium dapat membantu merelaksasi otot-otot dan meredakan nyeri.
- Konsumsi makanan yang mengandung vitamin E seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Vitamin E dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa nyeri.
Kesimpulan
Nyeri saat menstruasi memang seringkali menjadi masalah bagi perempuan. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri yang dirasakan, salah satunya adalah dengan meminum susu. Kandungan nutrisi dalam susu seperti asam lemak omega-3, omega-6, kalsium, dan magnesium dapat membantu mengurangi nyeri saat menstruasi.
Selain itu, dilakukan dengan cara lain seperti berolahraga ringan, kompress perut, serta mengonsumsi makanan yang kaya magnesium dan vitamin E juga dapat membantu meredakan nyeri. Dengan melakukan cara-cara tersebut, diharapkan perempuan dapat memiliki menstruasi yang lancar dan nyaman tanpa terhambat rasa nyeri yang mengganggu.
