Sakit pinggang pada wanita hamil adalah keluhan yang umum terjadi terutama pada trimester kedua kehamilan hingga melahirkan. Nyeri pinggang terasa seperti sakit atau rasa tarikan pada bagian bawah belakang atau tulang pinggang. Hal ini cukup mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari bagi para ibu hamil.
Penyebab Sakit Pinggang saat Hamil Muda
Sakit pinggang saat hamil muda disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
Perubahan Hormonal
Wanita hamil mengalami perubahan hormonal, di mana hormon relaxin dikeluarkan tubuh untuk mengendurkan otot dan ligamen pelvis agar dapat menyesuaikan diri dengan perkembangan janin. Namun, hormon ini juga dapat memengaruhi tulang belakang dalam hal kestabilan dan dapat menimbulkan nyeri pinggang.
Berat Badan
Pada trimester kedua kehamilan, berat badan ibu hamil mulai bertambah dan memberikan tekanan pada tulang pinggang serta joint atau lipatan kulit antara paha dan pinggul.
Posisi Tidur
Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan sakit pinggang, terutama pada posisi tidur tengkurap. Sebaiknya ibu hamil tidur miring dengan bantal kecil di bawah perut dan hormaon.
Postur Tubuh yang Salah
Postur tubuh yang salah saat duduk atau berdiri dapat menyebabkan otot-otot pinggang mengejang dan menyebabkan sakit pinggang.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil Muda
Berikut beberapa cara mengatasi sakit pinggang pada wanita hamil muda:
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh meredakan stres dan tidak membebani tubuh terlalu banyak.
Senam Kegel
Senam kegel dapat meningkatkan kekuatan otot-otot panggul dan mengurangi tekanan pada tulang pinggang. Senam Kegel dapat dilakukan setiap hari selama 10 menit.
Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan cepat atau berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot untuk mengurangi sakit pinggang.
Pijat
Pijat dapat membantu meredakan sakit pinggang. Namun, perlu dipastikan pijat dilakukan oleh ahli pijat yang berpengalaman dan terpercaya.
Terapi Es atau Panas
Terapi es atau panas dapat membantu meredakan sakit pinggang. Es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri, sedangkan panas dapat merelaksasi otot-otot pinggang.
Pakaian yang Tepat
Pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar dapat meningkatkan tekanan pada pinggang dan menyebabkan sakit pinggang. Sebaiknya gunakan pakaian yang nyaman dan pas.
Bantal
Bantal dapat membantu meningkatkan postur tubuh yang baik. Sebaiknya gunakan bantal di bawah perut dan hormat pada saat tidur.
Kesimpulan
Sakit pinggang adalah keluhan yang umum terjadi pada ibu hamil muda. Penyebab sakit pinggang pada wanita hamil dapat disebabkan oleh perubahan hormonal, berat badan, posisi tidur, dan postur tubuh yang salah. Untuk mengatasi sakit pinggang, dapat dilakukan dengan istirahat yang cukup, senam kegel, olahraga ringan, pijat, terapi panas atau es, pakaian yang tepat, dan bantal. Adapun jika nyeri pinggang semakin parah atau terus berlangsung silakan berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk penanganan lebih lanjut.
