Kopi adalah selalu menjadi minuman populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Meskipun kopi banyak bermanfaat bagi kesehatan, namun Anda perlu berhati-hati jika Anda sedang hamil atau menyusui. Karena asupan kafein yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan bayi.
Dalam artikel ini, kita akan membahas efek samping kopi bagi kesehatan bayi dan bagaimana cara mengatasi masalah tersebut.
Mengapa Asupan Kafein Berlebihan Dalam Kopi Dapat Mempengaruhi Kesehatan Bayi?
Saat kafein dikonsumsi oleh ibu hamil atau ibu menyusui, kafein dapat melewati plasenta atau masuk ke dalam ASI. Kafein yang berlebihan dapat mengubah kadar hormon, memengaruhi tumbuh kembang janin dalam kandungan dan juga memengaruhi pola tidur dan kecemasan bayi.
Kafein juga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan peningkatan tekanan darah pada bayi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein selama masa kehamilan dan menyusui.
Berapa Banyak Kafein Dalam Kopi Yang Aman Untuk Bayi?
Saat ini, tidak ada batas yang pasti tentang konsumsi kafein yang aman untuk ibu hamil atau ibu menyusui. Namun, para ahli merekomendasikan bahwa ibu hamil atau menyusui tidak boleh mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein per hari.
1 cangkir kopi (240 mL) mengandung sekitar 95 mg kafein. Dalam arti lain, mengonsumsi lebih dari 2 cangkir kopi per hari dapat berdampak buruk bagi bayi.
Untuk menghindari risiko efek samping kopi bagi bayi, para ahli merekomendasikan agar ibu hamil atau menyusui menghindari minum kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya.
Apa Saja Efek Samping Kopi Bagi Kesehatan Bayi?
Berikut adalah beberapa efek samping kopi bagi kesehatan bayi:
1. Memengaruhi Tumbuh Kembang Bayi
Kafein yang berlebihan dapat mengganggu tumbuh kembang bayi. Anak-anak yang diberi asupan kafein dalam jumlah banyak dapat mengalami penurunan berat badan dan waktunya dalam memulai proses tidur.
Kafein juga dapat memengaruhi perkembangan jaringan saraf dalam otak anak. Hal ini dapat menyebabkan masalah perkembangan otak seperti hiperaktif dan kesulitan belajar.
2. Meningkatkan Risiko Bayi Terhadap Insomnia
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan bayi sulit tidur atau bahkan mengalami insomnia. Bayi yang mengalami kesulitan tidur dapat mengalami masalah emosional dan psikologi seperti ketidaknyamanan, kecemasan, dan gangguan perilaku.
3. Penyakit Jantung
Kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan juga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung pada bayi. Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan mengganggu kesehatan jantung bayi.
4. Keguguran atau Masalah Kesehatan Lahir
Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan risiko keguguran atau masalah kesehatan lahir pada bayi. Terutama, jika ibu hamil mengonsumsi kafein lebih dari yang diperbolehkan, risiko keguguran dapat meningkat hingga dua kali lipat.
Bagaimana Cara Mengurangi Konsumsi Kafein Saat Menyusui atau Hamil?
Berikut ini beberapa cara untuk mengurangi konsumsi kafein saat hamil atau menyusui:
1. Menghindari Produk Berkafein
Selain kopi, terdapat banyak produk yang mengandung kafein, seperti minuman bersoda, teh, dan cokelat. Sebaiknya hindari produk yang mengandung kafein dan pilih produk yang sehat dan bebas kafein.
2. Pilih Kopi yang Rendah Kafein
Saat mencari kopi yang rendah kafein, perhatikan tanda kemasan yang bertuliskan ‘kopi rendah kafein’ atau ‘decaffeinated coffee’. Kopi jenis ini mengandung sedikit kafein sehingga aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil atau menyusui.
3. Kurangi Frekuensi Minum Kopi
Jika Anda suka minum kopi, cobalah mengurangi frekuensi minum kopi Anda menjadi satu atau dua kali seminggu saja. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi konsumsi kafein secara signifikan.
4. Ganti Kopi dengan Minuman yang Lebih Sehat
Anda dapat mengganti kopi dengan minuman sehat yang tidak mengandung kafein, seperti jus, smoothies, air kelapa, atau air putih. Minuman ini tidak hanya sehat, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari efek samping kopi yang berbahaya bagi kesehatan bayi.
Kesimpulan
Kopi adalah minuman yang populer dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, para ibu hamil atau menyusui perlu berhati-hati karena kafein yang berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan bayi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein atau menghindari produk berkafein selama masa kehamilan dan menyusui untuk menghindari risiko efek samping kopi bagi kesehatan bayi.
